3月21日,世界睡眠日。
全球放假在家睡一天!
人的一生中有大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的,晚上睡不好,白天容易偏执,眼睛会浮肿,还会不停打呵欠。如果长期睡不好,还会增加患心脏病、肥胖症等疾病的概率,甚至会早死。
失眠的人群越来越多,安心入睡似乎越来越难。
失眠源于基因?
有些人,无论用什么办法,只要没到凌晨,就始终无法入睡,并且他们通常得比一般人晚起,否则总会感觉没有休息好。这些夜猫子或许患有一种常见的失眠症,即睡眠相位后移综合征。研究表明,这种症状至少具有一定程度的遗传性。
研究人员让一位从出生就一直面临着睡眠问题,每天凌晨2点或3点,有时甚至到早上5点或6点才能入睡的女性,在一间没有钟表,也没有窗户的房间里生活了14天。
结果发现,她产生可诱导睡眠的褪黑激素的时间,比以往参加类似研究的人晚了5~7个小时,并且她的睡眠呈奇怪的碎片状态,有时仅仅只是小睡。研究团队分析了她的DNA,发现一种名为CRY1的基因中发生了突变,在她那些具有睡眠问题的家人体内也存在这种突变。CRY1基因编码的一种蛋白,会抑制两种主要的生物钟蛋白的活性,这两种蛋白是CLOCK和BMAL,它们会在白天激活大量基因,包括一些与不眠有关的基因。CRY1基因突变导致了CRY1蛋白的部分结构缺失,从而使其能更有效地抑制CLOCK和BMAL的活性。研究团队在一个遗传数据库中进行筛选,结果发现另有39个人体内也存在这种突变,并且,他们当中绝大多数人的就寝和起床时间都非常晚。
单一的基因突变与睡眠相位后移综合征的关联并不能确定,但是这一突变或许是部分人群出现睡眠失调的原因。
失眠会导致精神失常?
精神疾病可能导致睡眠障碍。不过,现在科学家告诫人们:缺乏睡眠也会引起心理疾病。研究人员对26名志愿者进行了实验,让其中14人连续35小时不合眼。随后,所有受试者都被安排看一系列照片,先是竹筐之类的中性景物,后来逐渐变成令人烦躁的图片,例如毒蜘蛛和被火灼烧的人。大脑扫描显示,缺乏睡眠的受试者看到越来越多可怕的图片时,大脑杏仁核的活跃程度比普通人超出60%。
位于前脑的杏仁核控制着人的情绪,“似乎可以让人发疯”。杏仁核过度活跃,会让人的情绪变得不稳定,瞬间陷入烦闷、抑郁和狂躁之中。睡眠拥有许多功能,其中之一便是使“我们情绪化的大脑为第二天的社会和情感交流”做好准备。
睡得越多体重越轻?
睡眠改善记忆?
睡眠时,我们的大脑并未停止工作,一系列复杂的生理活动仍在有序进行:海马区形成瞬间记忆后,该区域的神经元放出电流,传递至大脑皮层,将记忆信息转变为更持久的形式,这可能就是人们睡醒后,记忆得到改善的原因。如果你认为,这一过程只是简单地把信息“刻”入神经组织,那就错了。研究显示,睡眠有助于我们合理利用储存在大脑里的素材,比如从学到的内容中提取要点、用有趣的方式整合记忆、缓解白天的情绪等。
缺乏睡眠会严重损害思维能力。你的思路会越来越狭窄,应急能力、风险评估能力也会随之下降。
睡觉不是偷懒:打个盹对你很有好处,至少能改善你的记忆。
所以午饭后,如果你无法抵挡阵阵困意,在办公室里睡着了,老板应当对你的行为提出表扬。
只能帮你到这儿了~
现代生活,随着压力增大、夜生活丰富、电子产品普及,夜猫子越来越多,无论是主动失眠,还是被动失眠都越来越普遍,睡眠的吸引力似乎越来越低。
你的大脑和身体真的已经相当疲惫了,放下手机和pad,尝试一下早睡,梦里的世界也许比屏幕中的更加精彩!
![]() | 不甘心早睡?那就放下手机,拿起真正的知识宝库。 去探寻更多大脑的奥秘 |
荟萃全球科技资讯
揭秘神奇心理世界
六大脑科学心理学话题
紧跟前沿 见微知著
导语速览
轻松掌握文章要点
科学小贴士
解读专业名词
图文并茂
直观感受科学之美
![]() | 进一步了解健康的奥义 |
食物可以掌控基因?体重指数BMI完美吗?
保持乐观,降低体温,可以延年益寿?
你的基因组完整吗?
基因治疗、“定制婴儿”可靠吗?
……
荟萃全球健康科学新鲜资讯,邀你共同破译健康密码”
联系客服