3式易筋经！躺20分钟=走1万5千步！

转自“小年读诗”

左绕脐轮

【古诀】

左手揉摩，右手护气。

中心摩转，二十有一。

【古谱】

以左手由右绕摩脐腹21次。

右掌放于小腹右侧，左掌心按住肚脐，以顺、逆时针方向各揉转21圈。手掌按住不可游移。

左厢下推

【古诀】

掌按乳下，沿腹直推。

祛除病邪，健肾脾归。

【古谱】

以右手将右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用左手中三指自右乳直推至高骨21次。

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。

右厢下推

【古诀】

左手叉腰，右掌作推。

活跃气机，疏理脾亏。

【古谱】

以左手将左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨21次。

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。