每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？

对于深蹲这个动作来说，确实是健身爱好者的钟爱之物。它对股二头肌和臀部肌肉有着很好的锻炼效果，是健身运动的重要基础。那么，我们平常人每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么呢？

我认为，无论平时是否经常运动，第一周一定会出现肌肉酸痛的情况（因为深蹲锻炼的肌肉群和锻炼的力度、角度，与平时的运动是不同的）。如果方法得当的话，接下来慢慢会缓解并适应。每天70个深蹲，坚持一个月，我认为时间有点短，强度也不是很大。因此，肌肉围度不会有任何变化，但自身的感受会有些不同的，比如：感觉肌肉变的比原来结实了，走路比原来轻松啦，上楼也不那么费劲啦，人可能也会比原来自信一些等等。如果没有出现膝盖不适的情况，可以继续坚持并且根据自身的情况，酌情加减运动量。做任何事情都贵在坚持，长期的坚持一定换了一个满意的结果。

同时需要注意的是，深蹲是一个看似简单，实则十分讲解方法的运动。如果方法不对，很容易引起运动损伤，得不偿失，因此，我们要了解深蹲的正确方法和注意事项。

正确的深蹲方法：

1、双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

2、收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

3、下蹲时保持收腹挺胸，后背挺直，臀部垂直向下发力；

4、蹲至大腿与地面平行，略停顿后开始起立向上；（膝盖超不超过不是很重要）

5、起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死，尽量缓慢起身。

注意事项：

1、下蹲时吸气，起立时呼气；

2、刚开始，可将双手平直伸向前方保持平衡，再进行深蹲动作；

3、下蹲过程中要尽量保持后背挺直、臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。