‘打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼’。绝对是有道理的。注意要先抻筋后,再溜腿,又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者,还是有较长年限习练武术者,都必须得坚持练习。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,颇具浓郁的传统风格。最后,再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,那才能达到良好的效果。
一,直摆性腿法
1.正踢腿
预备姿势:并步站立,两臂侧平举
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
教法提示:
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
2.斜踢腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
3.侧踢腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视
要点:开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。
教法提示:同正踢腿。
4.外摆腿
预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面。
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
易犯错误和纠正方法:
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
教法提示:同正踢腿的(1)~(3)。
5.里合腿
预备姿势:同正踢腿。
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
预备姿势:并步站立(图6-2-22-1)。
动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图6-2-22-2)。
要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿(1)。
(2)击拍不响。
纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
二、屈伸性腿法
1.弹腿
预备姿势:同拍脚。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖(图6-2-23-1~2)。
要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示:
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
预备姿势:同弹腿。
动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿
预备姿势:成插步(图6-2-25-1)。
动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方(图6一2-25-2)。
要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
教法提示:
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(六)扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图6-2-26-1)。
动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周(图6-2-26-2)。
要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。
易犯错误和纠正方法:
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对。
纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
教法提示:
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。
高楼大厦平地起,首先是要基础踏实
人生是一场永不落幕的演出,我们每一个人都是演员,只不过,有的人顺从自己,有的人取悦观众。人生,就是一步一步走,一点一点扔,生活本来很不易,不必事事渴求别人的理解和认同,静静的过自己的生活。心若不动,风又奈何。
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