米糊是中国传统的吃食，小时候我们总会吃到妈妈熬的米糊，是记忆中爱的味道。今天给大家推荐几款米糊早餐，米经打碎后更容易被人体消化吸收，早晨可迅速为身体提供能量，特别适合肠胃不好的人群哦~
红薯杂粮米糊
原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法：1. 麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净；红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。2. 加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。
tips：吃红薯能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
紫薯米糊
原料：紫薯150克、大米80克
做法：1. 紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。2. 将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。
tips：每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒
南瓜米糊
原料：南瓜300g、大米100g
做法：1. 南瓜去皮切成小块；大米清洗干净。2. 将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。
tips：南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用
核桃花生米糊
原料：核桃、花生、大米
做法：1. 将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。2. 泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。
tips：唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，含有丰富的膳食纤维，是天然的低钠食物。每天吃生花生（不要超过50克），对养胃有一定好处。
南瓜栗子米糊
原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米
做法：1. 南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上；栗子剥壳，将栗子肉切小块。2. 将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。
tips：栗子中含有核黄素以及维生素B2，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有显著疗效。
山药红薯米糊
原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
做法：1. 山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。
2. 把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。
tips：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。
以上米糊都富含膳食纤维，胃动力不好的人群可以试试哟
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，能量摄入越高，膳食纤维的需求量也就越高，以促进肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年人等中低能量摄入人群，每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人，35克左右就可以咯。
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