运动是保持健康的秘诀，热爱运动的人善于自我管理与约束,坚持健身的人养成良好的习惯，自律性强，自律是万事成功的一半。坚持这个运动有许多好处。“动作之王”提肛运动，受许多男性的青睐，总结起来就是简单两个字，一个是操作简单，另一个是器材简单，不限时间不限地点。小动作，大能量。一个动作，带来许多好处。
第一点：减脂塑形增加身体灵动性
生命在于运动，生命不息，运动不止，锻炼身体的同时，还可以减肥塑形，增加个人魅力，外在气质。这个简单的提肛运动，对身体协调能力，骨质疏松情况有很大的帮助。
男性坚持每天一点点，身体每天变化一点点，身体好处大大提高，健康生活少不了。
第二点：肌肉增强 促进睾酮代谢
男性每天坚持，简单运动一段时间后，身体变的更加强壮，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，身体变的强壮，抵抗力和免疫力会随之提升，比普通不锻炼的人，免疫力有所不同。外在是肉眼可见的肌肉，对身体内部的生长激素睾酮也有作用，在空余时间内，男性同胞不如来做这个简单的动作来提升魅力。
介绍一下动作要领：先调整到标准姿势，找到感觉，就可以锻炼了：首先收缩3秒，然后放松3秒，依次反复练习，刚开始可以每天做个3、5分钟，保持30个一组。坚持一段时间后每次延长时间，收缩5秒后放松5秒依次反复练习，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，结合呼吸训练法，一定要收紧核心，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以明显感觉到肌肉群的放松和神经舒缓。每天保持5—10分钟，每次50个一组。
如果学会就赶快练习起来吧！
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