天气越来越凉了，东北三省也已经开始落雪了，除了要增添衣服，关于冬天的养生之道你了解多少呢？

冬天三个月分别为孟冬、仲冬、季冬，就是农历的十、十一、十二这三个月，相当于阳历的11月、12月、1月。

冬天是万物生机潜伏封藏的时候，河水结冰、大地冻裂。在这种环境里怎么养生呢？不要扰动阳气，因为冬天阳气最弱，阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气。

养生法之——“早卧晚起”

冬天和秋天虽然都是早卧，但要比秋季的睡眠时间还要早一点。起床时间和秋天不同，也和春天和夏天不同，这三个季节都要求“早起”，唯独冬天要晚起，晚到什么时候呢？“必待日光”，一定要等到太阳出来才起床。

为什么这个季节要“早卧晚起”呢？因为这个时候比秋天的夜晚还要长一些，白天还要短一些。所以我们要适应气候的变化，要等待到太阳出来的时候再起床。冬天日出卯时起床，可以避免寒气的侵袭。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺

冬天要避免严寒，保持温暖，不要让皮肤开泄、出汗，否则就会使得闭藏的阳气散失掉。冬天气候寒冷，寒气凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病，在寒冷季节发病率明显增高，死亡率急剧上升。所以要特别注意保暖。

“此冬气之应，养藏之道也。”这就是适应冬天的阴阳变化规律，是养“藏”之道。冬天要收藏，所以是“养藏”之道。

总结一下四季的养生总原则：春天是养生——生发，夏天是养长——盛长，秋天是养收——收敛，冬天是养藏——潜藏。春夏秋冬对应生长收藏。如果违背了这个养生原则，会产生什么后果呢？

违背了就会损害到肾脏，那么到了来年春天就会出现一种叫“痿厥”的病，提供给春天生发的能力就减少了。

什么叫“痿厥”呢？就是指手脚软弱、发冷，气血厥逆，主要表现为足痿弱不收，就是脚痿弱无力，伸在那里收不回来，不能随意运动。这个病就是由于冬天肾脏的阳气没有养好，造成了春天阳气虚所造成的。

第一，神志要潜藏。

大家都知道，有一些动物在冬天的时候会冬眠，对于我们人类来说，机体本身不用冬眠，但我们的精神在冬天的时候是要“冬眠”的，我们的精神要处于一种休息、静养的状态。

第二，要注意养肾。

肾藏精，“精者，生之本也。”精是生命的根本，人体的健康、人的衰老与寿命的长短在很大程度上决定于肾气的强弱。精气流失过多，会有碍“天命”。冬天气温较低，肾又喜温，所以可以多吃一些温性的补肾食品。比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉、羊肉等。

冬天是体虚之人进补的大好季节。冬令进补的传统习俗，源自于《易经》。“冬至一阳生”，在《易经》中是复卦，表示一阳来复，正是补阳气、补虚的大好时机。但“虚”的原因各不相同，有的人气虚，有的人血虚，有的人阴虚，有的人阳虚，因此进补时要因人而异。

冬天的养生之道你学会了吗？不管你是一个人在外还是跟家人在一起，都要照顾好自己，身体是金钱换不来的。

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