今天小编去玄瑜伽上杜若老师的课,又是虐背又是虐腹,练的时候痛苦的想哭,练完感觉酣畅淋漓,爽到爆啊!下课的时候有会员十分困惑地问老师,什么是尾骨内收(卷尾骨),我怎么找不到感觉?
瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的,而不是想象中假以时日,身体就可以无来由的随便折叠,倒置。
瑜伽练习中,尾骨内收是瑜伽老师们经常会提到的一个词,但是初学者很难找到感觉,在这里帮助大家练习尾骨内收的方法。
1、靠墙站立,双脚打开一肩宽,离墙一个拳头的距离,上半身靠在墙上。
2、此时,后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度,离墙面有一定距离。
3、吸气,胸腔上提,收腹,耻骨上体,将腰部尽量靠近墙,这个过程中尾骨会内收。
4、多次练习,找到感觉。
尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法,必须掌握。尾骨内收时,臀部是放松的。
最简单的猫牛式变体时,很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展,正确的做法应该是尾骨内收,锁住核心,再直接伸展脊椎。
下犬式,很长时间都习惯用力压背部去伸展,其实是不对的。道理同猫式,应该是确保尾骨内收后,核心稳定后,再伸展后背。
明白这个道理后,看下面的体式图,用力量作根基的瑜伽体式才是安全的,美丽的,舒展的。
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