今天小编去玄瑜伽上杜若老师的课，又是虐背又是虐腹，练的时候痛苦的想哭，练完感觉酣畅淋漓，爽到爆啊！下课的时候有会员十分困惑地问老师，什么是尾骨内收（卷尾骨），我怎么找不到感觉？

瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。

瑜伽练习中，尾骨内收是瑜伽老师们经常会提到的一个词，但是初学者很难找到感觉，在这里帮助大家练习尾骨内收的方法。

方法/步骤

1、靠墙站立，双脚打开一肩宽，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。

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2、此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有一定距离。

3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。

4、多次练习，找到感觉。

注意事项

尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。

最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。

下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。

明白这个道理后，看下面的体式图，用力量作根基的瑜伽体式才是安全的，美丽的，舒展的。

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