百把抓握功

采用逆式呼吸， 嘴吸（即“嘴稍张开一点儿小缝， 上下牙齿微微相合，舌尖抵住下牙末深深吸气），鼻呼。

两脚开步站立，两盟屈膝半蹲成为马步。两掌掌指相对，掌心向下，屈臂下按于档前（图3-6）。

接上动作，吸气同时，两掌屈指外旋腕卷掘，意念天地精华之气由“五心”（即，顶心、两手心、两足心）收聚入丹田(图3-7)。

动作不停，闭气同时两掌已握成拳， 姿势不变。意念丹田内气沿任脉上行至膻中、 再由膻中返回，过会阴沿两腿内前侧向下过涌泉沿两腿后侧上行经会阴沿督脉至百会穴，由百会分两股沿两耳侧下行过两腋下沿两臂内侧达两拳(图3-8)。

接着，呼气同时，两拳外旋，收抱于腰侧拳心向上。意念内气由两拳放出《图3-9)

照上述方法练习百次，即可收功。