10个有球敏捷梯训练提高你的步伐和敏捷

今天给大家介绍10个有球的敏捷梯训练，既可以提高球感又可以提高脚下的步伐。

可以在地上画，也可以用胶带在草坪上贴，办法总是难不住有心人。废话少说开始上干货。

第一式：横向脚尖拨球

图1-右脚点球左脚拨球

图2-左脚点球右脚拨球

第二式：单脚踩球及单脚快速步法

图3-右脚踩球左脚快速步法

图4-左脚踩球右脚快速步法

第三式：之字拉球

图5-左右脚曲线拉球

第四式：脚尖跳加蹲起

图6-脚尖交替点球加深蹲

第五式：交替踩球侧拉

图7-交替踩球左脚拉球

图8-交替踩球右脚拉球

第六式：原地脚内侧/脚外侧拨球

图9-左脚脚内侧/脚外侧拨球

图10-右脚内侧/外侧拨球

第七式：向前脚内侧/外侧拨球

图11-脚内侧/外侧向前拨球

第八式：向后脚内侧/外侧拨球

图12-脚内侧/外侧向后拨球

第九式：油炸丸子

图13-油炸丸子

第十式：快速跑动油炸丸子

图-快速跑动油炸丸子