导语：大家都知道人体需要各种各样的营养物质来维持我们正常的生命活动，而获取这些人体所需的营养物质，一个重要的途径就是通过饮食入。一旦人体中某种营养物质出现了不足的状况，就会对身体产生不利的影响。
对于人体而言，维生素是一大类人体必不可少的营养物质，其中维生素B12就是非常重要的一种。其实生活中大多数人都有着维生素B12不足的情况，甚至是处于长期缺乏的状况，只是大家可能并没有意识到。其实如果人体内维生素B12缺乏，身体会表现出一系列异常的症状，大家可以对照一下，看是否有下列症状。
一、如果体内缺乏维生素B12，身体会表现出这几种症状
1、脱发
如果自己并没有频繁的染发、烫发，头发却大把大把的掉，发质也变差了，那就是身体在告知我们需要入一定量的维生素B12了。可能有人会说，熬夜也会导致脱发，但实际上熬夜导致脱发，也是因为加速了维生素B12的消耗，同时没有及时补充才会导致脱发的情况。
2、极易疲劳，全身无力
维生素B12的缺乏会导致人们极易感到疲惫。同时，它的缺乏会导致细胞中氧气含量降低，从而致使人体出现全身无力的状况。
除此之外，维生素B12的缺乏，还会导致人体神经系统受到一定程度的损伤，使人感到全身发麻。因此，当身体无力时，除了可能是因为营养不良或低血糖外，更可能的原因是体内缺乏维生素B12。
3、视力减弱，味觉出现异常
如果人体内维生素B12匮乏，也有可能会对视网膜中的血管造成一定程度的损伤，导致人体视力模糊，甚至是视力丧失。同时维生素B12的缺乏会造成舌乳头的失去，而舌乳头中含有大量的味蕾，从而导致人体的味觉下降。
二、几块钱一瓶维生素B12，或可以“改善”这三种症状，早了解早受益
1、口腔溃疡
一旦上火，就有可能导致口腔溃疡。尤其是在炎热的夏季，如果入较多的辛辣食物，会极易出现口腔溃疡的症状。这时如果能够补充一定量的维生素B12，能够去除口腔中部分细菌，缓解口腔溃疡的症状。
2、气血两亏，月经不调
维生素B12，可以在激素含量与各个器官之间起到平衡的作用，有助于排出子宫内的毒素，提高子宫器官的免疫能力，对月经不调或是气血两亏的女性大有益处。
3、食欲衰退
有些肠胃不好的人群，经常会出现没有食欲的情况，尤其是在炎热的夏季，人们极易因为狂躁或烦闷等情绪而消化不良。这是如果能够及时补充一定量的维生素B12，就能帮助我们的肠胃蠕动对食物进行消化，从而改善食欲不振的状况。
三、那么我们该怎么做来补充我们所需要的维生素B12呢
体内维生素B12较为缺乏的人群，可以在日常饮食中适当的使用一些鱼肉以及动物内脏等，但也要注意不能过量入，因为动物内脏中的胆固醇含量非常高，鱼肝油中含有丰富的维生素B12，可以定期使用一些。
除此之外，还可以使用一些蛋类，奶类，补充维生素B12的同时，还能补充一些优质的蛋白质。但大家要注意，不要过度进补。不论哪一种营养物质都不是越多越好，只有满足人体所需的量才是最合适的。
结束语：从前面的叙述，大家可以了解到，维生素B12在人体内起着多种重要的作用：帮助人体维持体温恒定、促进肠胃的蠕动、改善肠道菌群、利于排出毒素等。所以一旦人体内维生素B12的含量低于正常量，机体就会表现出一系列的症状，来提醒你，而大家在确认后就需要及时、科学地采取行动补充维生素B12，以防引起更严重的后果。
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