臀肌一松一紧，提肛一收一放，尾闾一吸一吐。把你的手，放在骶髂关节处，你走起来时，会感到骶髂也是运动的。有些人，之所以爆发强，说纵就纵，说蹿就蹿，他的骶髂空间大，所以出步迅猛。
练大转子自旋，就是让髋臼更灵活，髋臼灵活了，会给骨盆一种旋劲，直接作用到骶髂，这叫揉骨盆。臀肌松紧自如，髋臼圆活无滞，骶髂微动微调，这是练拳方向。
敛臀与泛臀，是一对呼应劲。需要沉劲时，你就顺脊落胯，臀部微敛，一体顺松。需要竖劲，你就上挑命门，立脊拔腰，支撑八面。人体是多元化的，你能跑，也必然能跳。你会蓄劲，也得懂发力。
有个词叫坐胯。坐，也不能坐死了，沉劲中，透着一丝机敏。能坐下去，也能随时移动，所以说，虚灵顶劲很重要。旋拧脊柱，不是乱晃脊柱，百会始终领着，就不会出圈。什么叫出圈，架子散了，形散乱了。
我们经常说，要多练小劲，打拳时，脊柱暗中涌动，暗中旋拧，脊柱动态不大，但确是活的，像一条大龙。所谓借力打力，人一推你，你腰脊走个波浪，劲又还了回去。真正缠丝，在于脊柱。
一，内动。你要动，先动丹田，启动小腹劲，或松紧，或旋动，如此培养丹田觉知。然后，再学着动窍劲，先动腹股沟，腋窝肘窝胛缝，这一类小劲，用你的小劲，带动肢体大动作，这叫内催于外。
二，内气。小腹丹田一动，腹腔生发鼓荡，用这股内劲，通过你打拳，上通脊柱，螺旋涌动，下通胯腿，腾挪弧移，都由内压运动引发，所以叫内不动，外不发。气血循环，起点在心脏，催动在内压。周身内部，练出一股流体感，仿佛有气，裹着血走，这是好的。
三，内劲。❶ 膈肌开合劲，❷腹腔鼓荡劲，❸盆腔腾挪劲，都要打拳时训练。 放松归放松，你得学会揉筋，串通骨劲。打拳时，何处松撑，何处拧绞，何处矛盾，用各种动态练筋骨劲。
打拳是什么，就是三合一。神意，腔劲，筋骨劲，揉成一个东西，才能练出尖货。❶上有神意统领，❷内有腔体劲，❸外有筋骨劲，互为配合作用，生成的一股力道，称为内劲。
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