武当太虚拳（下）

(接上期)

【棍法名称】

右一炷香,蚺蛇出洞,大摇旗手,毒蛇打雾,北门锁钥,左右穿俞,师姑担伞,渔翁撒网,雪花盖顶,金铰双剪,雨打梨花,北海抗龙,乌龙摆尾,鱼游荻隙,拔草寻蛇,旋风卷沙,狮戏白砂,擎天一柱,寒鹤栖枝,美人吹箫,车轮滚沙,虎尾缠丝,太公钓鱼.

【十八步马】

座山马,吊马,前驰马,后驰马,冲锋步,斜步,短步,迫步,绞花步,蹋步,仙人步,分身步,翻身步,敛步,追步,曲步,连珠步,蹦步.

【二十四式拳式名称】

右摆河图,左边开斧,犀牛装角,双飞蝴蝶,仙人挂角,双手撒禾,当空天捶,推山塞海;单枝反水,道人映袖,脱手横肘,猴子偷桃,浑手捧蹄,抱球捧印,对敌提枪,鬼托金刚;狮子滚球,童拜观音,魁星踢斗,鹤跳田阳,老树盘根,饿虎擒羊,箸夹馒头,麻姑罗米.

【二十四式拳歌】

右摆河图左开斧,浑手向东装角牛,退马一压双飞蝶,过马中间一喷捶,扭马过北双挂角,上南杀掌一撒禾,拐脚向前冲天打,运手推山塞海流,单枝反水仙人映,向北两拳脱手锚,横肘猴子偷桃样,转身对北右捧蹄,抱球捧印提枪手,小鬼金刚狮滚球,飞腿横扫向南跪,好似童子拜观音,魁星踢斗成独鹤,挂捶转北老树盘,起来抗手擒羊式,装角扣捶夹馒头,左手一扒罗米式,河图还归三霸王.

广州邹强

【四十式拳式名称】

右摆河图,左边开斧,犀牛装角,双飞蝴蝶,仙人挂角,双手撒禾,当空天捶,推山塞海;单枝反水,道人映袖,脱手横肘,猴子偷桃,浑手捧蹄,抱球捧印,对敌提枪,鬼托金刚;狮子滚球,童拜观音,魁星踢斗,鹤跳田阳,老树盘根,饿虎擒羊,箸夹馒头,麻姑罗米;师姑掩门,和尚参禅,海底摸针,猴子脱绳,玉女穿梭,猛虎出林,双龙出海,中途截腹;拍尾削鱼,狂澜抛网,乌鸦起飞,连环扣打,诈败反攻,左右穿扒,还于暗争,三霸王手

【四十式拳歌】

右摆河图左开斧,挥手向东装角牛,退马一压双飞蝶,过马中间一喷捶,扭马过北双挂角,上南杀掌一撒禾,拐脚上前冲天打,运手推山塞海流,单枝反水仙人映,向北两拳脱手锚,横肘猴子偷桃样,转身对北右捧蹄,抱球捧印提枪手,小鬼金刚狮滚球,飞腿横扫向南跪,好似童子拜观音,魁星踢斗成独鹤,挂捶转北老树盘,起来抗手擒羊式,装角扣捶夹馒头,左手一扒罗米式,掩门师姑尚参禅,海底摸针横扫足,猴子脱绳右边扒,玉女穿梭凭铰剪,出林猛虎后脚撑,出海双龙截腹式,锚头拍尾似剖鱼,狂澜抛网向腌打,抗手相推若鸦飞,七星掌握连环扣,诈败反攻两箭捶,左右穿扒暗肘打,河图还归三霸王.

【拳诗】

太虚无极肇玄黄,八卦三才妙处藏,阴阳上下河图定,左右白眉六争刚,座山马迫凭围敌,泰山倾颓顿即太极天地

杨式太极拳的三种境界

西安张世昌

一代太极拳名师徐震先生曾提出了太极拳修炼的三种境界:台度,精妙,圆融.习练太极拳由初学而至台度,至精妙,圆融.应是步步进.每步都有具休要求.

合度

合度,就是合于法度.在恭敬,虚静状态下,身体各部位在静态和动态技法中的方圆规矩就是"法度",使之到位便是"合".

合度先要"敬"及"虚静".

"敬"乃武德中第一要义,即尊敬,崇敬,敬仰,恭敬."敬"也是一种信仰,一种信念.我们对杨式太极拳要完全信任,有必成的信念,以敬仰的心态求得虔诚和潜心,唯虔诚和潜心才能完成习拳的全过程,三心二意,好高骛远,不忠实于门派,对杨家拳怀疑不敬,这些僵,遇敌交架连粘顺,一两柔拳驳千斤,运来六劲如磐石,丹田精一道家详,单枝反水綦严密,闲暗攻守勿彷徨,千变万化从此出,钻研刻苦分阴阳,学者渊深凭后起,登峰造极便称良,英光太露当防折,磨炼还须勿自张.

【太虚拳练习要领】

一,练习放松,

提手升降气度下沉,自然呼吸,以意提手,双脚开步,平肩站立,整体放松,含胸拔背,沉肩坠肘,舒胸实腹,气沉丹田(提肛),虚领顶劲,然后用意提手升降(阴阳易位,反复多次练习).

二,坐山马(乃字马)与弓步马(子午马)

练坐马时要整体放松(提肛),含胸拔背,沉肩坠肘,用意随向前提起双手(阳手),与肩平齐,然后转阴手,收肘呈90度角,随向下至胯部(肘与胯部一拳之距).同时连同膝部向下屈坐至极点(尾闾中正),以后脚跟为圆心转为45度角(左马向右转,右马向左转),然后提足开步呈马形,用钩,插,扭,摆,标五个动作来衡量是否做得准确.

练弓步马时直立,双手叉腰(拇指向前),向前跨步(或左右)或弓步,前脚掌内摆,膝与脚尖平齐,后脚蹬直呈箭形.

三,腰部练习

腰部练习主要有弹腰,浑腰,摆腰(旋腰).

练弹腰时用弓步马,双手叉腰(拇指向前),然后腰部向前折压(头部仰起,双目前视)转换左右弓步,多次练习.

练浑腰时,双脚开步平肩站立,整体放松,垂手向下弯腰,然后手随腰作浑手运动.

练摆腰时用弓步马(侧身)双手叉腰(拇指向前),然后进左步左旋腰,进右步右旋腰,如此反复练习。

(责任编辑乔汉)