【图】怎样学习武术 武术基本功之腿功训练

1.正压腿：身体站直，抬头挺胸，把脚笔直放在高的台阶上，脚尖向上。身体慢慢的往下压，我们要保持腿部不动，尽量把头部压到脚尖处。两脚交替练习。

 

2.侧压腿：身体面向前方，以右脚为支撑点，左脚侧放在高台阶上，左手放在胸前；接着身体慢慢的往左边压，直到我们的右手碰到我们的脚尖。两脚交替练习。

 

3.后压腿：身体站直，抬头挺胸，双手插在腰上，然后左腿向后抬高放置台阶上，然后我们把身体慢慢向后压，直到你的极限。两腿交替练习。

 

4.仆步压腿：右腿膝盖完全蹲地，左腿向左侧伸直，脚尖伸向内侧；右手扶右脚裸，左手扶左脚裸，腰部挺直向左边压。两边交替练习。

 

5.正搬腿：身体站直，左脚向上抬起，左手抱左膝，右手扣住左脚裸，然后左脚向外伸，知道膝关节伸直。左右腿交替练习。

 

6.侧搬腿：右腿向上抬至身后，右手绕过右腿抱住脚裸，你还可以叫帮手帮你把脚往上压。同样左右脚交替练习。

 

7.竖叉：两腿向前叉成直线，左腿脚跟着地，脚尖向上，右腿脚侧贴地，两手臂向外打开成直线。两腿交替练习。

 

8.横叉：两腿向外伸成直线，脚部内侧着地，双手向外伸开成直线。