三高怎么预防吃什么好

三高：高血压,高血脂,高血糖.

合理膳食
　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低.
提供一个饮食的秘方：

材料：瘦肉 2两, 黑木耳 2钱, 红枣5颗（无核）姜2片.（不加盐）

制作： 将所有的备料放入沙锅内,加入6碗水（平时吃饭的小碗）

大火煲开后,用文火将6碗水 煲至 1碗水即可.

每天一次,早晚均可,最好是早晨吃.（汤渣也要吃掉）

放盐的问题,不是问题,因为有红枣煲出来是甜的,你如果喜欢吃这种加了盐的－－甜咸－－的味道也可以吧,

但是注意：一定要在吃之前再放,不可以在煲的过程中放,提前放盐,会影响物质的分解和融化.

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注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.

根据病情合理使用降压药物,使血压维持在正?蚪咏Ｋ?对减轻症状,延缓病情进展以及防止脑血管意外,心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用.降压药物种类很多,各有其特点,目前趋向于作用持久,服用次数减少的长效制剂或剂型,以方便病人服用.

还要戒烟,酒.搞好必要的运动,并注意在运动中要注意,防止足的损伤和心血管并发症的发生.定期来院检查,以预防并发症的发生.