“ 如果不得不熬夜,那么策略科学的熬也许更重要!”
一项新的研究提出了熬夜时理想的小睡策略,研究了不小睡、一次长时间小睡或两次短时间小睡是否能更好地对抗困倦和疲劳,并保持工作表现。这对所有需要值夜班的医生来说可能具有非常实用的指导意义!
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愿闻其详(上)
如果你是一名轮班工作的医护人员,一名即将考试的学生,或者是一位不了解昼夜循环的婴儿的新父母,那么“通宵”就不是一个陌生的概念了。日本广岛大学的研究人员Sanae Oriyama利用以往研究的数据,调查了夜班护理人员小睡的时间长短和时间对困倦、疲劳和工作表现的影响。他们说,他们的发现也适用于新父母。
“90分钟的午睡可以保持长期的工作表现,30分钟的午睡可以保持较低的疲劳水平和快速的反应,作为午睡的战略组合,对于清晨的工作效率和安全是有价值的,”Oriyama说。在白天,我们体内的光敏感生物钟(昼夜节律)会激活清醒状态,而在晚上,它会做好关闭的准备。夜班打乱了这些昼夜节律,导致困倦、注意力不集中、效率降低。一些研究表明,午睡可以减少夜班带来的负面影响。
日本公立医院的护理人员通常可以在16小时的夜班中睡觉或休息最多两个小时。在模拟的下午4点到早上9点的轮班中,Oriyama比较了在模拟的夜班期间一次小睡120分钟(一次小睡组),小睡90分钟后再小睡30分钟(两次小睡组)和不午睡的情况,以观察每一种情况对警觉性和认知表现的影响。
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愿闻其详(下)
Oriyama发现,与午睡两次的组相比,不午睡或只午睡一次的组在凌晨4点到9点之间的困倦程度更严重,主观疲劳程度也更高。另一方面,小睡两次可以减少早晨6点之前的困倦和9点之前的疲劳。她发现,在凌晨3点结束的分头小睡有助于减轻困倦和疲劳的影响。在认知方面,一次或两次小睡都不能提高表现。然而,在90分钟的午睡时间里,需要更长的时间才能入睡的护士在Uchida-Kraepelin测试(UKT)中的得分较低。Uchida-Kraepelin测试是一种定时的基础数学考试,旨在衡量执行任务的速度和准确性。
“例如,在夜班期间,从下午4点持续到第二天早上9点,分别在凌晨12点和凌晨3点结束的90分钟和30分钟的分裂小睡被认为比在凌晨12点结束的120分钟单相小睡更有效,因为需要快速反应以保持高水平安全的任务被安排在凌晨2点到9点之间,”Oriyama说。
研究还发现,小睡的时间很重要。Oriyama说,研究结果表明,应该避免晚睡,但这是一个微妙的平衡:你睡得越晚,抵御困倦的效果就越好;然而,拖延太久会干扰工作的注意力,因为睡眠的欲望会增加。研究人员表示,这项研究的发现可能对新父母有用。Oriyama说:“这项研究的结果不仅适用于夜班工作者,也可以最大限度地减少抚养婴儿的母亲的睡眠剥夺疲劳。”
Oriyama指出了这项研究的局限性。首先,它是在实验室条件下进行的,与实际工作条件不同。其次,研究招募的女性没有轮班工作经验,这可能会影响结果。她说:“因此,在长时间的夜班期间,理想的午睡时间和理想的午睡时间表需要进一步阐明。”
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