“ 如果不得不熬夜，那么策略科学的熬也许更重要！”
一项新的研究提出了熬夜时理想的小睡策略，研究了不小睡、一次长时间小睡或两次短时间小睡是否能更好地对抗困倦和疲劳，并保持工作表现。这对所有需要值夜班的医生来说可能具有非常实用的指导意义！
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愿闻其详（上）
如果你是一名轮班工作的医护人员，一名即将考试的学生，或者是一位不了解昼夜循环的婴儿的新父母，那么“通宵”就不是一个陌生的概念了。日本广岛大学的研究人员Sanae Oriyama利用以往研究的数据，调查了夜班护理人员小睡的时间长短和时间对困倦、疲劳和工作表现的影响。他们说，他们的发现也适用于新父母。
“90分钟的午睡可以保持长期的工作表现，30分钟的午睡可以保持较低的疲劳水平和快速的反应，作为午睡的战略组合，对于清晨的工作效率和安全是有价值的，”Oriyama说。在白天，我们体内的光敏感生物钟(昼夜节律)会激活清醒状态，而在晚上，它会做好关闭的准备。夜班打乱了这些昼夜节律，导致困倦、注意力不集中、效率降低。一些研究表明，午睡可以减少夜班带来的负面影响。
日本公立医院的护理人员通常可以在16小时的夜班中睡觉或休息最多两个小时。在模拟的下午4点到早上9点的轮班中，Oriyama比较了在模拟的夜班期间一次小睡120分钟(一次小睡组)，小睡90分钟后再小睡30分钟(两次小睡组)和不午睡的情况，以观察每一种情况对警觉性和认知表现的影响。
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愿闻其详（下）
Oriyama发现，与午睡两次的组相比，不午睡或只午睡一次的组在凌晨4点到9点之间的困倦程度更严重，主观疲劳程度也更高。另一方面，小睡两次可以减少早晨6点之前的困倦和9点之前的疲劳。她发现，在凌晨3点结束的分头小睡有助于减轻困倦和疲劳的影响。在认知方面，一次或两次小睡都不能提高表现。然而，在90分钟的午睡时间里，需要更长的时间才能入睡的护士在Uchida-Kraepelin测试(UKT)中的得分较低。Uchida-Kraepelin测试是一种定时的基础数学考试，旨在衡量执行任务的速度和准确性。
“例如，在夜班期间，从下午4点持续到第二天早上9点，分别在凌晨12点和凌晨3点结束的90分钟和30分钟的分裂小睡被认为比在凌晨12点结束的120分钟单相小睡更有效，因为需要快速反应以保持高水平安全的任务被安排在凌晨2点到9点之间，”Oriyama说。
研究还发现，小睡的时间很重要。Oriyama说，研究结果表明，应该避免晚睡，但这是一个微妙的平衡:你睡得越晚，抵御困倦的效果就越好;然而，拖延太久会干扰工作的注意力，因为睡眠的欲望会增加。研究人员表示，这项研究的发现可能对新父母有用。Oriyama说:“这项研究的结果不仅适用于夜班工作者，也可以最大限度地减少抚养婴儿的母亲的睡眠剥夺疲劳。”
Oriyama指出了这项研究的局限性。首先，它是在实验室条件下进行的，与实际工作条件不同。其次，研究招募的女性没有轮班工作经验，这可能会影响结果。她说:“因此，在长时间的夜班期间，理想的午睡时间和理想的午睡时间表需要进一步阐明。”
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