“ 晚上避光，白天找光。”
一项新的研究发现，夜间暴露在光线下会扰乱我们的生物钟，增加患精神疾病的风险，而白天暴露在光线下则会降低这种风险。这一发现为改善心理健康提供了一种简单有效的非药物手段。
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愿闻其详（上）
我们体内的生物钟，或昼夜节律，通过对环境中光线的变化做出反应来调节警觉和困倦的周期。虽然运动、社交活动和温度等其他因素也会影响昼夜节律，但光线仍然是影响最大的因素。
众所周知，昼夜节律紊乱是许多精神疾病的共同特征。因此，光暴露是精神疾病中可改变的环境风险因素，这是有道理的。为了进行调查，莫纳什大学的研究人员领导了一项世界上最大的研究，研究白天和夜间光照对精神疾病风险的影响。
研究人员从英国生物银行招募了86772名成年参与者，对他们的光照、睡眠、身体活动和心理健康状况进行了检查。他们发现，那些夜间暴露在大量光线下的人患抑郁症的风险增加了30%，而那些白天暴露在大量光线下的人患抑郁症的风险降低了20%。
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愿闻其详（下）
在自残行为、精神病、双相情感障碍、广泛性焦虑症和创伤后应激障碍中也发现了类似的模式。当考虑到人口因素、体育活动、睡眠、轮班工作、生活环境和心脏代谢健康时，研究结果是一致的。
“我们的发现可能会产生巨大的社会影响，”该研究的合著者之一肖恩·凯恩(Sean Cain)说。“一旦人们了解到他们的光照模式对他们的心理健康有很大的影响，他们就可以采取一些简单的步骤来优化他们的健康。这是关于白天获得光明，晚上获得黑暗。”
研究人员说，现代生活——尤其是人造光和手机、电脑和电视屏幕等设备发出的光——扰乱了我们的生物钟，挑战了我们的大脑如何进化到在白天明亮的光线下最好地工作。凯恩说:“今天的人类挑战了这种生物学规律，一天中大约90%的时间都在室内的电灯下度过，与自然光和暗的循环相比，白天太暗，晚上太亮。”“它会让我们的身体感到困惑，让我们感到不适。”研究结果表明，晚上避光，白天找光可能是一种简单有效的非药物改善心理健康的方法。
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