对于降血压来说，太极拳比有氧运动可强多了

“ 要降血压，还得看中国太极。”

        一项新研究发现，对于 18 至 65 岁高血压前期患者来说，太极拳比有氧运动更能有效降低血压，而高血压前期可能会发展为高血压和其他心血管疾病。研究结果表明，练习太极拳对于改善心脏健康有价值。

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愿闻其详（上）

        高血压前期患者患高血压、心血管疾病、冠心病、中风和心脏病的风险增加。高血压前期定义为收缩压 (SBP) 或 120 至 139 毫米汞柱 (mmHg) 和/或舒张压 (DBP) 80 至 89 mmHg，可作为警告信号，需要早期诊断和干预以减少血压。并发症的风险。

        在中国中医科学院 (CACMS)的一项新研究中，研究人员对比了有氧运动和太极拳在降低血压方面的有效性。越来越多的证据表明，运动有助于降低高血压前期或高血压患者的血压。所谓有氧运动是因为它可以提高心率和身体使用的氧气量，包括步行、骑自行车和游泳等。太极拳可以被视为有氧运动的反面：包括缓慢、温和的动作和姿势，它依赖于冥想和控制呼吸。

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愿闻其详（下）

        虽然研究表明太极拳经过数周至数月的练习后可以降低血压，但几乎没有证据表明它比高血压前期的有氧运动更好。研究人员招募了 349 名年龄在 18 岁至 65 岁之间的参与者（51.5% 为女性），患有明确的高血压前期，他们被随机分为太极拳组或有氧运动组。两组患者每周进行 4 次每次 60 分钟的监督训练，持续12 个月。太极拳团表演了杨式太极拳，包括24个标准动作或套路；有氧运动干预包括爬楼梯、慢跑、快走和骑自行车。在基线以及第 6 个月和第 12 个月时评估血压。主要结果是在办公室环境和步行时测量的 SBP 从基线到 12 个月的平均变化。

        12 个月后，各组之间诊室收缩压的平均变化存在显着差异。太极拳组为 –7.01 mmHg，而有氧运动组为 –4.61 mmHg。太极拳组的 24 小时 (–2.16 mmHg) 和夜间 (–4.08 mmHg) 动态收缩压也比有氧运动组显着降低。太极拳参与者中有35.3% 的办公室收缩压至少降低了 10 mmHg，而有氧运动组的这一比例为 27.8%。

        研究结论显示，太极拳组中21.8% 的人在未服用药物的情况下血压处于正常范围内，而有氧运动组中这一比例为 15.6%。与有氧运动组相比，太极拳组进展为高血压的患者较少（12.0% vs 17.7%）。研究人员认为，这一发现的一个可能解释是太极拳降低了交感神经系统的兴奋性并产生放松效果。

        研究人员表示：“在这项在办公室和24 小时流动条件下进行的随机临床试验中，12 个月的太极拳在降低高血压前期患者的收缩压方面比有氧运动更有效。” “这些发现支持太极拳对于促进高血压前期人群预防心血管疾病的重要公共卫生价值。”