面对高血脂我们该怎么办？（中）

“ 高血脂今天不会给你带来什么，但是长此以往后患无穷，我们还是赶紧控制吧！”

你要学会控制你自己

上一篇文章我们将好坏胆固醇、怎么衡量该吃多少食物（人们总是习惯多吃）、蔬菜水果、欧米伽3脂肪酸、以及全麦产品的益处都给诸位一一梳理了一遍。实际上这些小的方法还有很多，只要我们在生活中时时留意就可以将血脂控制在满意的范围。

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降低胆固醇的各种办法（三）

一定要多吃坚果， 一把杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果也是不错的选择。它们的单不饱和脂肪含量高，可以降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，但只留下高密度脂蛋白“好”胆固醇。研究表明，每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的可能性较小。少吃一点，这样可以限制脂肪和卡路里。避免那些含有糖、巧克力或大量盐的食物。 

坚果走起

多来点不饱和脂肪酸，你的饮食中需要一些脂肪，但可能比你想象的要少。另外，脂肪的类型也很重要。不饱和脂肪——比如在菜籽油、橄榄油和红花油中发现的那些——可以降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇水平，并有助于提高高密度脂蛋白“好”胆固醇水平。饱和脂肪——比如在肉类、全脂奶制品、黄油和棕榈油中发现的脂肪——会提高低密度脂蛋白胆固醇。记住，好的脂肪含有同样多的卡路里，所以只吃一点。

不饱和脂肪酸

选择最好的碳水化合物，豆类和全谷物，如糙米、藜麦和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高。它们会降低胆固醇，让你的饱腹感更持久。其他碳水化合物，比如那些在白面包、白土豆、白米和糕点中发现的碳水化合物，会更快地提高血糖水平，所以你很快就会感到饥饿，从而导致你吃得过多。 

选择最好的碳水化合物

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降低胆固醇的各种办法（四）

每周5天半小时的体育锻炼可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇水平。多锻炼就更好了。运动还能帮助你达到并保持健康的体重，从而减少动脉阻塞的机会。你不必连续锻炼30分钟。你可以把它分成10分钟的时间段。或者进行20分钟强度更大的运动，比如每周跑步三次。 

每周150分钟运动

多散步，它简单、方便，你所需要的只是一双好鞋。有氧运动(“有氧运动”)，如快走可以降低中风和心脏病的几率，帮助你减肥，保持骨骼强壮，并且对你的心情和压力管理很有帮助。如果你现在没有运动，可以从10分钟的步行开始，然后逐渐增加运动量。 

多散步

关于运动我们也讲的很多了，大家可以结合笔者其它关于运动的文章，健康生活离不开健康的血脂，我们今天就开始吧！

该吃还要吃

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