五种富含维生素D的食物

1、三文鱼

研究数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。另外金枪鱼含量也很高。

2、牛 奶

各类型牛奶都含天然维生素d，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素d。

3、鸡 蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素d，蛋白中的优质蛋白质也很多。很多艾友会担心蛋黄里的胆固醇含量，每天食用一个鸡蛋最好。

4、蘑 菇

美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素d会增加4倍。吃蘑菇前，把买回来的蘑菇放在阳台上，让它晒晒太阳吧！

5、虾

虾富含丰富、蛋白质很的维生素D和优质蛋白，但脂肪和热量却很低。

温馨提示：以上食物都很美味，注意营养的搭配，过多的摄取维生素d也不是好事，小编建议大家一定要合理膳食。

另外一个最好的补充维生素D的方法：

多晒太阳

等太阳出来的时候，男女老少都要出去晒晒后背；冬季有太阳就晒；春秋季节的时候是上午9-10点，下午是3-4点，不会太晒而又有阳光，一天2-3小时就可以了；夏季的时候上午8-9点，下午5-6点。

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