一位哲学家说过:“不善驾驭自己情绪的人总会有所失。”在追求成功的道路上，最大的危险不是来自对手，而是来自自己的不良情绪。良好的情绪可以成为事业和生活发展的动力，而恶劣的情绪则会对人的身心健康产生破坏作用。每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是人们成功和快乐的要诀。控制情绪的方法有以下九种:转移、分离、弱化、体谅、解脱、升华、抵消、利用、表达。
(1)转移。转移就是转移你的注意力，把你的注意力转移到能使你感到自信和愉快的事情上去。注意力是可以转移的，关键在于自己是否真的愿意转移。有时候我们是不服气，不愿意就这么罢休;有时我们是不忍心就这么健忘，觉得人应该重感情。但重感情不一定都对，都有必要。一切要讲究实效，要以自己的大目标为重。对于无可奈何的事，缠绵于无用的消极感情之中是不对的。要把注意力转向积极的、有益的活动中去。
(2)分离。就是要把烦恼分离开来，各个击破。不要让烦恼聚集到一起。不要把这个烦恼和那个烦恼联系起来，不要把现在的烦恼和过去的烦恼联系起来，不要和想像中未来的烦恼联系起来，更不要把这个烦恼看做是那个烦恼的原因或结果。天下没有什么不得了的事，车到山前必有路，船到桥头自然直。不要自己吓自己，自己和自己过不去。把一个个具体的烦恼，分别地一个个具体加以解决，你就能学会心平气和地对待生活。烦躁不安、心神不定会带来更大的烦恼。
(3)弱化。弱化就是减弱，减弱你的烦恼。对刺激和烦恼要做到不记忆不思考、不想像。我们对于那些无原则的刺激，必须学会紧紧地把握住，即尽可能不听、不看、不感知，不让它输入大脑。如果已经输入了，那就尽可能不记忆、不思考、不想像。
总之，转移、分离、弱化，都是抵制外界刺激侵入的方法。而对于已经侵入的刺激，就要运用体谅、解脱、升华的办法来进行加工消化。
(4)体谅。就是要改换立场，站到对方的立场上来看问题。我们要了解对方的处境和背景，他是否不得已才这样做?我们要了解对方的内心世界他是否比我们多了解或少了解到一些情况，从而和我们有不同的认识?他有什么需要?他的价值观是否和我们不同?体谅的第一个意思就是要站在对方的立场上来设身处地地替他着想;第二个意思是不要对人家要求过高，对方也是一个普通的人，要允许别人犯错误，他有点私心也没什么值得生气的第三个意思是把对方看成一个客观事物，要认识他的规律性和必然性，要在事先充分估计到他对我们可能产生的不利影响，从而在思想上有所准备。要想办法解决问题，但不必烦恼、抱怨。大人生气和小孩哭一样都是无能的表现。
(5)解脱。是从另一个角度来看问题，跳出原有的圈子来看问题，要辩证地看问题。既要善于看到不幸中的万幸，更要善于看到不幸中的有幸。你只要把眼睛闭上设想一下盲人的不幸，你就知道你的双眼该有多么宝贵，你正生活在多大的幸福之中。
(6)升华。就是把强烈的情绪冲动引导到积极有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
以上三条都是对侵人我们内心的刺激进行加工消化的措施。体谅是改换立场，从对方的立场来看问题;解脱是改换角度，跳出原来的圈子，辩证地看待不幸和有幸的关系;升华则是改换态度，化悲痛为力量。如果这样做仍然消化不了，那就要用以下三种方法来处理解决。
(7)抵消。就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，我们就有意识地采取某一行动，寻求另外一种刺激，使它抵消原有刺激的作用。当我们在学数学时，同室的人聊天对我们有影响，我们就改为诵读外文。有时候我们感情冲动，很想发作，拍桌子踢板凳，这时我们可以顺水推舟把拍桌子的行动改为联系着积极情绪的行动，例如，整理一下桌子上的东西等。身心是联系着的，做出一个镇静、愉快的动作，就能带动整个心情的变化。
(8)利用。就是我们常说的“坏事变好事”。生病住院了，这是坏事，但即来之，则安之。正好利用这无人打扰的安静的时机看一点书，想一点问题。
(9)表达。当以上各种方法都不能排解自己心中的烦恼时，就把它说出来或写出来，不要憋在心里。最好的表达是自己写了自己看，把心中的闷气和不平全写出来，发泄个痛快。慢慢的，等气消了再去读它，就会觉得无聊或没有必要，这时再把它撕掉也不迟。表达也可以找个知己的朋友谈谈，旁观者清，他会很容易给你一个正确的劝慰和忠告。
以上介绍了九种控制情绪的方法，但是真正在控制情绪的时候，则应该把它综合地加以运用，用九种方法围攻一个烦恼。（知风晓雨整理）
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