肌肉紧张是什么？以及如何缓解肌肉紧张

什么是肌肉紧张Muscle Tension？

肌肉紧张是指肌肉在一段时间内保持部分收缩，感到僵硬和疼痛，最终导致慢性疼痛。肌肉紧张可能由日常生活中的压力、身体活动或重复运动引起。如果您曾经感觉到这些常见症状中的任何一种，那么很可能已经体验了身体中的某种肌肉紧张。

怎么知道自己有肌肉紧张？

您是否在早上翻身并感到身体的某些部位痉挛或疼痛？或者，也许整天四处走动，过着正常生活，但在身体某处患有慢性疼痛？工作的压力不仅是精神上的压力，还有身体上的压力吗？所有这些都可能导致或由肌肉紧张引起。

大多数人都经历过慢性肌肉紧张，无论是肌肉疼痛还是紧张性头痛。肌肉紧张的三个最常见原因是：

1.压力

压力不仅会影响心理健康，还会对身体健康产生不利影响。当身体锁定进入战斗或飞行模式时，高皮质醇和对神经系统的持续压力会导致肌肉紧张和紧绷。这可能是来自工作、生活和诸如大流行之类的无法控制的事情的压力。

2. 运动

锻炼是肌肉紧张的更明显原因，锻炼方式可能会影响特定的肌肉群。这方面的一个例子是举重的人因运动的影响而背痛。运动直接导致肌肉收缩，并由此感受到剩余的张力。

3. 重复动作或姿势

工作中或家里的重复动作或姿势也会导致肌肉紧张，因为一遍又一遍地对同一肌肉群造成磨损，不允许肌肉纤维从这个动作中自我修复，并且会限制血液流向肌肉。随着时间的推移，这会导致肌肉紧张、慢性疼痛，甚至受伤。

如何缓解肌肉紧张？

肌肉紧张可能是一种令人难以置信的不舒服感觉，如果您不加以注意，可能会发展成慢性疼痛。找到可以释放这种肌肉紧张的放松技巧很重要，这样它就不会发展为健康状况。缓解肌肉紧张的最佳方法是被动辅助拉伸。它会让肌肉纤维放松，这会给你一直在寻找的解脱。

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可以在家做的伸展运动来缓解肌肉紧张

▉脊柱扭转

这种伸展运动是释放、伸展和缓解背部和脊柱侧面疼痛的最佳方式。这些肌肉很可能对每个人来说都是紧绷的，因为它们会受到日常活动的影响。

这是一种高级的伸展运动，对于背部肌肉紧张或缺乏活动能力的人来说，它会感觉很紧张。如果您正处于慢性背痛，可能需要先完成其他一些背部伸展运动，然后再进行此伸展运动。对于这次伸展，您需要有空间躺下并在平坦的表面上伸展双臂，每天每侧一次。

步骤 1. 首先仰卧，双腿伸直，双臂向外呈 T 字形作为起始姿势。

步骤 2. 将你的右腿与天花板成九十度角，将左手放在右膝上。

步骤 3. 慢慢将右腿扭向身体左侧，同时将头转向右侧。

步骤 4. 当你感觉到轻微的拉伸时一定要停下来，慢慢地进入更深的拉伸。

步骤 5. 让重力将膝盖拉向地板，同时保持右臂和双肩放在地板上。

步骤 6. 保持直到脊椎松开并在另一侧重复。

▉向前屈伸

这个练习非常适合任何训练灵活性。如果你的腿筋很紧，这是一个很好的开始训练。不需要任何设备来进行此伸展运动。为获得最佳效果，每天最多重复此拉伸 3 次，以拉长肌肉。

步骤 1. 首先站直，双臂放在身体两侧。

步骤 2. 开始将下巴收在胸前，然后滚向地板。

步骤 3. 将手臂伸向地板，让头部的重量下降。

步骤 4. 当你感觉到轻微的拉伸时停下来，继续让重力把你拉下来。

步骤 5. 保持拉伸直到腘绳肌放松。

内容来源：

https://kikastretchstudios.com/stretch-library/what-is-muscle-tension.html

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