人老腿先老，不老的身体由髋关节决定，你的走路姿势决定你的健康

无论活到几岁，都希望能用自己的脚走路，探索世界的美好。要达成这个愿望，除了锻炼肌肉外，另一个关键是，维持髋关节健康。

髋关节是人体最大的关节，连结上、下半身，蹲跑跳跪，都有赖髋

关节，是身体最常被使用的关节之一。髋关节一旦消磨，寸步难行，甚至连过马路时，在绿灯转红灯前抵达对面，都难以办到。超高龄的日本，受髋关节疼痛所苦的人超过500万人。

被称为日本髋关节手术第一人的石部基实，每年手术600例人工髋关节置换术，出版多本畅销书，认为维持髋关节健康，最重要的就是建立「走路力」。

「髋关节就是一个关节，本质上是骨头和骨头连接的地方，因此，无法锻炼髋关节，只能维持健康，不伤害髋关节。所以给髋关节最小负担的走路方式极为重要，」石部医师对媒体说。

他在所着的《不老的身体由髋关节决定》中，倡导良好步行法。

良好步行法最大重点就是走路时，脚跟先着地。无论落地的是左或右脚，脚跟着地之后，顺势重心往前移到脚掌前半，接触地面的脚跟离地的同时，另一只脚的脚跟也着地。随着往前移动，体重平均地分配到两脚；若走路时脚掌前半先着地，体重容易压在单只脚上，造成髋关节压力。

用这种步行法走路，脚跟一接触地面，重心就往前移，由下半身尤其是大腿与小腿肌肉支撑，减轻对髋关节的冲击，「如同汽车的安全气囊吸收冲击，同时保护髋关节与膝关节，」石部医师说。

而且，在各种运动中，石部医师最推荐健走，而且建议每周三天。如果能建立每周健走三天的运动习惯，能提升心肺功能，和摄氧能力，同时也能减少体脂肪。许多研究早已证实，健走也能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），被称为坏的胆固醇，提高密度脂蛋白胆固醇（被称为好的胆固醇），也能降血压。

健走怎样强度才有效？

但健走要有效，重点不是走万步与否的「量」，而是速度。如果健走完，完全没有流汗，或是还能和同伴边走边聊天，表示强度不够，没有达到运动效能。建议健走一开始5分钟，可以用平常走路的速度暖身，之后就加快步伐，达到有点喘的程度。

不过，如果髋关节开始疼痛，还是要适时就医。髋关节最常见的疾病就是退化性髋关节炎，是一种和年龄相关的疾病，好发在五、六十岁。

如果髋关节感到疼痛，往往已经中期以后，如果有以下症状保持警觉：

●从椅子上站起来，觉得髋关节怪怪的。

●腰痛，但去医院照X光却正常。

●走路30分钟以上，髋关节会痛。

●做家事或久站时，髋关节会痛。

●睡觉翻身因髋关节会痛。

●穿袜子或剪脚指甲有点困难。

●上下楼梯髋关节会痛，需握扶手。

●随着年龄增长，下半身变短，身高变矮。

自己的髋关节自己救，就从正确走路开始。