良好睡眠的10要诀

要保证睡眠良好，有以下诀可供参考

1，选择一张舒适的床。

2，睡觉前喝一杯热牛奶，因为牛奶可以助安静。

3，睡觉前做几分钟的运动，使身体消耗，感到疲倦，自然能入睡。

4，在失眠后的第二天不要午睡或小睡。

5，尽量不要靠服安眠药来帮助入睡。

6，睡前饮少许的酒。不过，如果你睡着几小时以后又醒来的话，切勿再喝酒。

7，上床后无睡意，不妨爬起来看一会书籍，当感到疲倦时才返床上去。

8，卧室光线应暗，明亮的光线会使人难以入睡，也容易早醒。

9，睡眠应该保持规律性，不论白天小睡觉，还是晚上睡眠，都尽量保持在同一个时间上床，起床

睡在床上的老人