深蹲是每一个健身的人都会做的动作，因为它被称为健身界的动作之王。在做深蹲的时候会锻炼到我们身体内大部分的肌肉，尤其是腿部和臀部的肌肉。除了可以锻炼我们的肌肉以外，你知道还能带给我们什么样的变化吗？坚持每天做100个深蹲，一个月之后，你会发现你的身体素质大有改观。
一、 做深蹲能带给我们什么样的变化？
1、 提高肌肉的耐力
健身和不健身的人，除了在肌肉围度上有一定的差别之外，其实肌肉的耐力也是有一定的差距的。就拿跑步这项运动来举例子，不经常运动的人在跑步的时候可能都坚持不了十分钟，但是经常运动的人在跑步的时候甚至可以坚持一个小时到两个小时的长度。
这就是肌肉耐力的强与弱的区别，如果你每天都坚持做100个深蹲的话，你的臀大肌和股四头肌就会受到强烈的刺激，久而久之，不仅你的肌肉耐力会提高，你的肌肉围度也会相应地增大。
2、 减脂塑形
深蹲属于一项自重的无氧训练，在做深蹲的时候会破坏掉你的臀腿肌肉的纤维组织。在肌肉修复的过程中，肌肉围度会变大，肌肉代谢能量的速度是相同质量的脂肪代谢速度的6倍，随着肌肉的增长脂肪也会相应地减少，因此每天做深蹲会起到减脂塑形的作用。
3、 收获健康的体魄
我们都知道经常运动可以强身健体，深蹲是一个注重锻炼臀腿肌肉的动作。而且我们身体的退化也是先从臀腿部位开始的。当我们的身体开始退化的时候，最明显的变化就是体内肌肉的流失，而每天坚持做深蹲，可以帮助锻炼臀腿的肌肉，防止肌肉的流失，收获健康的体魄。
二、 怎样正确做深蹲？
标准动作：笔直地在地面上，打开你的双腿，让你的双脚之间的距离保持和肩膀的宽度相同，排除腹腔内的气体，使腹部的肌肉收紧，这样的做法可以在锻炼臀腿的同时提升你的核心力量，然后弯曲髋关节和膝关节的同时使你的身体重心向下移动，直到大腿与地面平行时停止，静止1到2秒，然后再恢复到最初站立的姿势。
三、 做深蹲有哪些注意事项？
1、 下蹲的时候要让你的膝盖弯曲方向朝向脚尖的方向，并且膝盖不要超过脚尖的位置，防止给膝盖造成过大的压力。
2、 做深蹲之前，要先将腹部肌肉和臀腿部位的肌肉激活，防止在做深蹲的过程中出现肌肉拉伤的情况。
3、 做完深蹲之后，要及时补充适当的蛋白质，有益于肌肉纤维的恢复。
每天坚持做100个深蹲可以带给你很多意想不到的效果，但是在最初开始锻炼的时候，你的体能很有可能无法完成100个深蹲。因为深蹲的难度相对于一位初学者来说，还是有一定的难度的。
所以，这时不要强迫自己，你可以先从小数量多次数开始训练，相信你的身体能够很容易地接受这种锻炼方法。如果刚开始锻炼时就选择大的训练量的话，你的身体可能无法在短时间内恢复，会影响到你的锻炼效果，因此锻炼要根据自己情况进行计划的设定。
