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假期如何适当调理身体状况
(2012-01-28 23:42:42)
标签: 假期生活
春节心情
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状况
分类: 健康与生活
假期如何适当调理身体状况
忙碌了一年,尽管也会有些小短假,但春节的到来,忙碌的现代人终于都有借口停下来喘口气,调整一下疲惫的身心。
一年累计下来的疲劳,身体还能禁得起假日更多的消耗吗?如果没有出游计划的你不妨把假日当作健康的“加油站”,暂停片刻调养疲累的身体,调适心情,以充沛的精力和愉悦的心情,迎接长假后更忙碌的生活。
上班族平时忙得顾不上照顾自己,身体欠下了不少“健康债”。假期如果好好安排,可以有效地改善自己的健康,一扫平日疲惫倦怠亚健康的状态。平时的“健康债”,说到底最重要的是两个问题:饮食无规律和缺乏运动。那么,如果假日没有什么要出门的计划,就不要在家里贪吃贪睡了,可以好好计划,调整一下自己的肠胃,再锻炼锻炼身体。身体要调整,生活环境自然也需要整理。假期这个加油站,很多人会借机理一理平时凌乱的房间。大扫除人人都会,但同样有些细节需要注意,认真打理一下,给自己和家人都可以换个心情。
合理饮食养肠胃
我们每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物,而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上,如便秘、消化不良等。中医上认为,养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主,只要利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理,应完全能够达到给身体“加油”的效果。
粥品养胃
节日期间,亲朋好友难得一聚,一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律,给肠胃造成很大伤害,再暴饮暴食,可能引起许多问题。假日不可贪食美味,大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化,忌食生冷及过硬过热食品,少吃油炸食品,最好不要吃辣椒,少喝浓茶、咖啡等。首选“养胃”佳品是粥,既可调节胃口,增进食欲,又能补充身体需要的水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,实在是养生保健的佳品。“身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类,如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮,还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。”此外,假日不可因贪睡而省掉早餐,可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。
放松心情
心情对肠胃也会有影响?的确如此。医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法,很多病人常向医生诉说胃肠道出现不适,如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水,但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃肠病。“比如胃溃疡,精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合,甚至使症状加重。”上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时,常常会感到腹胀、没有胃口。在这种情况下,心理调节是最好的药物。假日是放松身心的好时候,抛开工作及生活中的种种烦恼,保持轻松愉快的心境,彻底放松,对缓解上述症状能起到很好的效果假期如何适当调理身体状况
充足睡眠
睡眠充足,身体状况较好,抵御疾病的能力就会加强。相反,如果睡眠不足,肠道也会得不到充分的休息。此外,如果睡眠不好,作息不规律,植物神经调节功能就会发生紊乱,而胃肠都是在神经调节下工作的,因此必然会影响胃肠消化吸收。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说,用假期来补充睡眠是一剂最好的“补药”。假日不可纵欲过度,最好能按时休息,保证生活规律化。
劳逸结合
假日不用按时上下班,人们可以随心所欲,有的人整天在家里睡觉,有的人则一玩就是通宵。其实,过劳或过逸都不利于肠胃的保养和调理。“如果身体过于劳累,会导致四肢供血量增加,而内脏(胃肠)的供血量减少,必然会影响胃肠蠕动及胃肠黏膜的分泌。而过于安逸,则会使胃肠蠕动减慢,也不利于胃肠的消化吸收和保健。”所以假期生活应保持规律,要做到劳逸结合。
动静结合
在许多人眼里,只有动起来才是健身,其实健身也需要动静结合。经常做一些动态健身的人可以适时练一练瑜珈,这样能很好地将运动产生的乳酸等代谢产物从肌肉中排解出来,而且,它对于调理内脏,调节情绪,减缓压力都有很好的效果。
卫生死角别忽视
假日居家,许多人会选择进行一场大扫除。扫除可不仅仅是擦桌子扫地那么简单。在日常家居生活环境中,卫生间、布沙发、拖鞋、抹布等等,都是最容易被我们忽视的死角。事实上,这些地方很可能隐藏着健康的隐患。
更换牙刷
许多人的牙刷都是一用个把月,这样牙刷上会生有大量致病菌。牙刷应当每月一换,你的牙刷该换了吗?即使刚用不久,最好也把牙刷放在阳光下晒一下。
晾晒毛巾
一般家庭使用的毛巾都是放在卫生间里,不见阳光,极容易滋生繁殖病菌。放假了,把你的毛巾拿出来洗干净,放到室外进行“日光浴”,消消毒。
洗洗拖鞋
节日期间家中往往有许多来客,供客人使用的拖鞋,极易造成脚病传染。客人走后,要及时清洗拖鞋,曝晒或用消毒液消毒。
消毒抹布
抹布用得越久含菌数就越多,而洗碗抹布最容易传播染病,及时更换、消毒抹布极其重要。
清洁砧板
据有关部门检验,每平方厘米的砧板上有葡萄球菌200多万个,大肠杆菌400多万个。生、熟食物交叉污染是发生食物中毒的主要原因之一,节日期间做菜时,最好先对砧板清洗消毒后再使用,必要的话刨去一层。
当心钥匙
据调查,90%以上的人都没有经常清洗钥匙的习惯,使钥匙成了各类病毒、细菌生存繁衍的“风水宝地”。
沙发除尘
假期给沙发除尘,应先用干毛巾拍打,把浮尘去掉,再用湿毛巾擦拭布面。扶手、坐垫和缝隙都是要重点清洁的部位。
孩子用品需清洁
很多家长都习惯过节之前给孩子好好洗个澡,干干净净过节。但假日期间就未必如此注意了。节日不比平常,孩子过节的时候到处玩,每天都会接触到很多脏东西,尤其是指甲缝和指尖上会沾有大量的细菌、病毒。所以,走亲访友再忙也别忘了孩子,节日期间要给孩子勤理发,勤剪指甲、勤洗手,最好每天洗个澡。除此之外,孩子的用具也不要忽略。
洗涤玩具
玩具是孩子的好伙伴,但把玩的时候,孩子难免把玩具放在地上或者其他不卫生的地方,使玩具受到细菌、病毒和寄生虫的污染,成为传播疾病的“帮凶”。另外,很多毛绒玩具用的是海绵、破布、边角料、线头等作填充物,特别容易滋生有害的微生物。趁着孩子节日里“冷落”玩具的时候,赶紧把他的玩具清洗消毒。一般情况下,皮毛、棉布材料的玩具,放在阳光下曝晒5—6个小时就能把上面的细菌杀死;木制玩具可以用煮沸的肥皂水进行烫洗,这样不会伤害玩具的材质。洗涤后要用大量流动清水冲洗(电动玩具除外),然后在通风和阳光直射处晾晒,彻底风干。
整理书包
许多家长都很重视孩子的卫生,但会经常忽略一些细节,孩子的书包就是其中的一个。打开书包,经常会发现里面乱七八糟:书本、文具、零食、玩具,还有不知从哪里捡来的各种小东西。孩子看书学习、使用文具,吃零食的时候,很容易感染病菌。假日里是给孩子清洁书包的最佳时间,帮助孩子整理一下书包里的东西,再把书包清洗一下。注意书包不要只泡在水里用手揉搓,而最好是用刷子刷洗,这样更能彻底清除细菌。
家庭药箱及时理
许多家庭备有“家庭药箱”以应急,整理环境的时候,你的小药箱也该理一理了。不要小瞧药箱中那些不知道名字的药品、过期变质的药品,关键时刻很可能引起大问题,甚至造成生命危险。所以,乘着假期的机会,不妨好好整理一下你的小药箱。
保存说明
准备家庭药箱时为了方便,常把药品的包装扔掉,千万要留下说明书,最好是保存药品的原包装。还要认真阅读说明书,按标明的注意事项使用。
淘汰旧药
下列药品应该从家庭药箱中清除出去:特殊处方药品:医生在某种特殊情况下开的药,没吃完的没必要保留。过期、霉变药品:凡药品包装上注明有效期的药品都存在过期失效的问题,过期后就不能再用了。无有效期的药品,如中成药、中草药等,也可能出现霉烂、变质、虫蛀等问题。挥发性药品:挥发性药品不易存放,过一段时间应清理一下,重新补充。包装破损的药品:如瓶口脱蜡、活塞盖松动等的药品,极易染菌和酸败,应及时清理。
标签不全的药品:药品标签不全、字迹模糊、看不清规格和剂量时,不可凭自己“经验”服用,抛弃是最安全的做法。
添加新药
天气转变,家庭药箱也应添置一些新药备用。随着天气变,感冒的发生率增高,感冒药必不可少。此外哮喘、皮肤过敏、过敏性鼻炎以及呼吸道疾病、咳嗽等都应准备相关药品。还应根据家庭成员的年龄和季节等情况增加部分品种:家有老年人的可增备急救药盒或抗心绞痛药及降压药,如硝酸甘油、心痛定等,有小孩的则可增加助消化药如消食片等。
分类储存
对自备的药品应进行分类。大人用的药和小儿用药分开、内用药和外用药分开、急救药与常规用药分开,且每种药品包装上应有明确的标签,写明药名、用法用量、有效期以及注意事项等内容。散装药最好随吃随买。外用药一般不可内服,最好用红色标记标明。有毒药品应存放严密,加锁保存。药箱放在小孩触摸不到的高处。此外,药品应严格按照说明书要求存放,避光、通风、阴凉处保存。最好不要用纸袋、纸盒包装,以免受潮变质。
工作压力大如何饮食调理
1、要补充富含B族维生素的食物,因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂,比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等;
2、要补充富含钙、镁的食物,比如奶制品、豆制品含钙较高,香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。
3、要补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物,如深海鱼类;
4、多吃碱性食物,如新鲜蔬菜和水果。可以平衡体内酸碱值,缓解疲劳、减轻压力.
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