心理调整小工具

(2011-07-31 08:09:53)

标签： 百姓

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分类： 百姓话题

【作者futureglory】（点击 futureglory 阅读作者其他博文）

（一）“这事有多重要？”

姐妹们好， 我曾经参加过一些心理咨询的课程，才慢慢开始了解自己，了解自己的过去，慢慢改变，从低谷中走出来，我愿和大家分享这些心理学话题。今天我想谈的是一个心理调整小工具：“这事有多重要？”。

在我学习调整我心理的咨询课上，桌子上总是摆着一些小的标语，这些标语虽然简单，却非常有用。在我们遇到家庭问题，在我们心累胜过体累时，主动去想一下这些小标语，你的心情会调整很多。第一条是，经常问问自己，这件事有多种重要？How important is it? 下面就举几个例子。

如果有人很生气地看着我，说不好听的话，或者根本不跟我说话，我以前会感觉受到伤害。现在， 我意识到另外一个人的心情，面部表情和说话语调通常来讲是和我没有关系的。一般来说，那个人的内心决定了那个人的这些外在表现。那么，为什么我会觉得受到伤害？我会有受伤感觉的原因是，我的过于敏感也是一种自傲，其实我把精力集中到了另一个人的表现上。我真的如此重要以至于我周围的所有事都和我有关系？我太怀疑别人的态度，看中自己的虚荣心而不是现实状况。虚荣心的确是我正在努力改变的一个性格缺陷。我对周围事情的敏感有了一个新的认识。有个这个小工具，我于是会问自己，这有多重要？当我感觉背负着伤害时，它会仅仅伤害我，控制我。他人对我来说很重要，有时他们的观点很重要，但是有时候我会把和我并没有关系的情况联系到自己身上，我有我的观点，让我也能接受别人的想法，但是却不被别人的表现和想法控制。

如果生活在一个不健康的家庭中（disfunctional family）, 会很难区分哪些是微不足道的小事，哪些是重要的危机。当我的计划落空，当意想不到的事发生，当我对某人非常失望，经常停下来问一问自己这有多重要？有的时候， 我发现我曾经认为是灾难的，却并不是那么重要。我试着把注意力集中到今天，而不是过多担心明天可能发生。有时候，我会有失望，会有情绪化的反应，但是我不把它过度放大。我会发现这件事还不够重要到以至我都失去了自尊。

我们自己要真正明确什么对我们是重要的。当我们相信自己，真正认识了解自己的时候，我们就不再容易被他人的态度和行为所左右；被他人所控制；或者因为过分情绪化而被眼前的困难压倒。。。然而在危机中，我们容易失去思考的能力，无法focus on what it is really important.

恰恰是对于这些最基本的道理，我们常常缺乏思考，没有给与足够的重视。以前我们容易太敏感，太在乎别人的想法。经历过一段痛苦，认识到的第一件事情就是这世界上有着太多的东西，事情，人，是自己不能左右的。顺其自然是最好的办法。学会自我调节心态是我最大的收获。怎样才能在与人相处中很自然地，以善仁为做人之本，而不为外界人、物、事情所左右？

当地一家报纸的记者作了调查，发现人们花在计划假期的时间多于思考生活中有哪些是重要的。每个人有自己事情重要性的次序，他们是不是该有的次序？我是不是在忙于一些不重要的事，而忘记了什么是重要的。

曾经听到这么一段话，作为结束语：人生中所有重大的问题，基本上是不能解决的。解决问题不是办法，而是需要自我成长，成长需要我们的生命更上一层楼。然后再来看那些不能解决的问题，便觉得它们已失去了其紧迫性而褪色了。对别人的事要尽量顺其自然，对自己的事情要充分相信自己。多一些不同的兴趣爱好，多接触不同类型的人，做事就不会走进死胡同。学会放下心中苦毒，放下才能晚上睡个好觉。健康是最实实在在的事情。让我们共同努力吧。

（二）保持简单 Keep it simple

我曾经参加过一些心理咨询的课程，帮助我了解自己，慢慢改变，从低谷中走出来。我愿和大家分享这些心理学话题。

前面我谈到过，心理调整小工具（一）“这事有多重要”。 今天我要说的是第二个小工具，保持简单，Keep it simple。有句话，叫做过着简单而快乐的生活，很少会说过着复杂而快乐的生活。当然，每个人的简单和复杂的标准不同，你只能看自己的情况。我们也都知道好多的道理，比如要放下过去，不要做完美主义，不要和别人比，等等， 这时，这样的话也听到无数次，我的反应会是--说起来容易，做起来难。所以， 我讲的这些小工具，都是非常简单的话，在我的每天的生活中，特别是遇到纠结的时候，我会想想这些小工具，它们真的帮了我很多。

Keep it simple. 这个it , 是哪些情况呢？我举一些例子。

让你的心思简单。 以前的我，没有一件事是简单的，工作充满压力，时间总觉得不够用，脑子里全装着周围人的事，没有意识到自己是个上足铉了的发条，（那是非常危险的）。心理调整课上，我才知道我用很多的忙碌来逃避（denial）.我猛然发现自己身心疲惫，成了一具空壳。这个时候，保持简单正是我需要的。于是我试着经常对自己说，让这件事简单些。随之而来的，一件一件，我做一些改变，不再计划很多的外出，换了份人际简单的工作，家务事可以留到明天。。这些并不是永远的改变，只是我需要找到方法让大脑休息，找到时间留给我的精神和情感健康。让我的心思简单下来，是如此的一个释放，过一段时间，可能我又会回到原来的模式，但是我已经有了keep it simple 的经验，学会用了这个小工具。当我们觉得身心交瘁的时候，或许是因为想做的事太多，只有今天，我要保持简单。

让你的目标简单， 让你的行动简单。小的时候有很多梦想，年轻的时候有很多追求，梦想实现，目标达到了，我们又会给自己立一个更高的山去爬。以前的我总是试图作很多事，现在我只要做好这手头的一件事，如果我准备好了，再做下一件。我也不必要非得知道所有问题的答案，解决所有的矛盾。我会有计划，行动，我也知道会有危险困难，但是今天我的目标很简单，用我自己的时间，按照我所能的节奏，一步步完成。

Keep it simple 可以用在很多地方。我可以按照我自己的利益作出决定，我也不想让我对别人的行为感觉而作的猜想充满大脑（我以前常常如此）。保持简单改变了很多， 我会对自己说，我需要时间来做这件事，我不知道这个答案，我没有明天的安排。 保持简单告诉我，我也不必对一张愤怒的面孔作出反应，我也不必对一个偏激的人解释我的行为，我对另一个人的纠结和过犯没有责任。保持简单让我有时间享受生活的温馨，像这样一些简单的事，深呼吸，微笑着，大笑一场，美丽的日落，朋友的问候……..当我经常用keep it simple 这个小工具时，我的目标和行动变得清晰起来，我处理问题的方式改变了， 我更加享受我的生活。

（三）Live and Let live

写了两个小工具后， 觉得加上这个前序比较好。因为我自己历经感情的低谷，那时非常痛苦，乱箭穿心，千疮百孔。我是希望通过我的这些随感，给有同样经历的姐妹们有一些帮助，一句话， take what you need, leave the rest. 祝愿你走出低谷，享受生活。

另外， 有个姐妹问我参加的Program, 它叫ALA-NON, 所有这些小工具都是从那里学来的，AA meeting 和 Ala-non meeting 是个自发的组织。你可以上网查到很多资料。

心理调整小工具( 三)  Live and Let Live 活着并生活着

从山上飞快的速度滑下来，我用整个身体来平衡着，体验着速度，那感觉让我强烈的体会到活着。 滑雪总是给我活的力量，尽管我已累得腰酸背疼。

你也总有你自己的那一刻，让你觉得你是个活生生的生命，你能够自由自在的像鸟一样平衡的展开双翼飞翔。然而，当我们失去了平衡，无法控制自己，身体在快速下降，再有几秒就将撞地死亡，那时我们感觉生不如死。生活总有失去平衡的时候，那么这个小工具Live and Let live 就会提醒我们找回我们的平衡。

我是一个活着的人，正如世界上没有两片树叶是一样的，我也是一个独一无二的人，没有一个人和我一样，我的眼睛用来看世界，看别人，去看不到自己。于是，站在镜子面前，我看着自己，问自己，我是一个怎样的人，我爱着镜子中这个人吗？我是活着，但我在生活着吗？我在管理着我的生活吗？Live and Let live这个工具告诉 我了这个词， detachment, 我需要脱离，脱离那个经常去管别人事的脑袋，想想自己的问题。看着镜子中的我，哇，这个女人有很多问题，于是我拿起电话，寻求帮助，我的sponsor 问我：“你今天早些时候干了些什么？” 我回答今天非常忙，但又说不清忙了些什么。我的sponsor, 建议说，学会怎样生活着应该从更多的关注我的生活开始，因为我已经活在我的生活中。于是寻找真正的我，根据的切身需要活着，开始爱着自己就象爱一个刚认识的新朋友，学会对这个活着的我负责任，并且生活着。是啊，以前骄傲的我经历失婚的打击，内心非常的自责，面对儿子有说不尽的愧疚，很长一段时间，我精神上不停的惩罚自己。 学会生活着，要我从新温柔的对待自己，尊敬自己，从自责中走出来。学会生活，把精力集中到一些对自己生活好的，有益的事上来，让世上其它的事去走它们自己的轨迹吧。

最近， 我和一个熟知的人发生一些不快，他说到了我的痛处，我告诉他我很伤心，但他说他说得没错，我不应过度敏感。我猛然意识到，这样的事发生过很多次，我用自己的论断，用自己的尺度来衡量一些根本和自己无关的争论。太多次了，尤其是在那段失败的婚姻里。事后，我又总是在心里宣布，我没有错，都是他毁了我的生活。Live and Let live， 教给我，要学会把我自己对与错，黑和白的原则和另一个人应该怎样做分开，因为很简单， 那是他的生活，世界上还有其他的颜色，还有灰色。所以有人说， 我可以是正确的，或者我也可以是快乐的。我不是一个不敏感的人，但是有时候我用宣称自己是正确的来掩盖自己的敏感。Live and let live, 告诉我，我要尊重另一个人做出他们自己选择的权利，尽管我认为那是不对的。如果我足够的爱自己，也允许别人爱他们自己，我和别人的关系改进了。

Live and Let live, 让我们试着拥抱生活带给我们的所有，包括快乐和痛苦，因为那是我们活着的代价。让我们尝试，当困难和痛苦出现时，仰望天空，咬牙切齿地说上帝，谢谢你，这样多次的尝试后，我们用感恩代替了自怜，这是我们开始生活着，而不只是活着。

当我们的生活遇到纠结时，学会做一件容易的事，让其他人过他们自己的生活。我的生命是我的，我也为他人祈祷，我为我周围的人祈祷，我在生命中成长，我开始选择关爱自己。今天， 我要活着，并生活着。