(2011-11-26 08:55:20)
标签：
天气预报祖逖英国多环苯并芘污染物晨练时间分类：
运动.健身.生活方式.长寿“闻鸡起舞”一词，源于《晋阳秋》。《晋书》中也有记载，歌颂的是祖逖和刘琨壮志满怀、勤于练武的故事。李白“刘琨与祖逖，起舞鸡鸣晨”,展现典故的内涵。
古人选择晨练，除了刻苦精神，还体现了锻炼时段的科学观。古时候没有计时工具，人们以鸡鸣的生物生活节律作计时的根据，也就是常说的“生物钟”。俗话说“鸡叫三遍天就亮”，相当于清晨4-6时之间，这是古代人的时间观念。
晨练究竟什么时候开始最好?
这很难作统一的规定。一般来说，对上班族而言，以6-7时最为合适，锻炼30-60分钟，不影响上班,在家休息的中老年人，以8-9时较为合适。由于四季时间上有不同，南北方地域的差异，还需根据具体情况相应的调整。
祖国医学非常重视时辰与养生的关系，恰当的安排时间，使机体适应昼夜阴阳变化的规律。一年四季的晨练时间，《黄帝内经》云：春天，“天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭”。夏天，“天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日”。秋天，“天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。冬天，“水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。
虽然起床和睡眠时间有些差异，但晨练的基本原则是始终如一的。唐代医家孙思邈也总结出“晏卧而早起”的经验。
《晨练》
为什么要晨炼？
现代科学研究，证实古人晨炼的科学性，早晨室外空气新鲜，空气中的负氧离子含量相对较高，吸入人的体内，使人的支气管平滑肌松弛，红细胞沉降率变慢，凝血时间延长，血糖和容易引起疲劳的乳酸下降，对心、肺、肝、肾、脑等器官起很好的作用，对调整人体的血压、血糖、人的情绪、和改善人的睡眠等都大有好处。
世界卫生组织规定，清新空气中负氧离子的标准浓度为1000-1500个／立方厘米。从人体内在环境，早上起床后是机体新陈代谢最为活跃，晨练更有利于呼吸运动的加强，体内毒素和废物的排泄，心脑和胃肠功能的锻炼，长期以往可增强机体的生命活力。
世界卫生组织报告显示，全球每年有200万人因缺乏运动致死。心血管疾病、高血压病、2型糖尿病、肥胖症、结肠癌、乳腺癌、骨质疏松等疾病的发生率，均与运动不足有关，约占人类疾病的70％以上。尤其是生活于大城市的上班族，有60％-85％的人运动，身体素质处于下降状态，亚健康人群迅速增加。
科学的晨练犹关重要。冬春季节，清晨气温低，是不适宜“闻鸡起舞”的。非上班族及中老年人，应在上午8-9时以后，太阳升起后最适宜,而就是与太阳同步。因太阳出来后渐渐地晨雾消散，夜晚树木释放的二氧化碳和其他环境污染物散去，外出锻炼，对身体健康不受影响。否则，不仅使人感到不舒适外，极容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道感染，还可能诱发肺源性心脏病、高血压病、脑溢血等严重疾病的发生。如果天气情况极端恶劣，阴霾大雾、雨雪、冰霜天气，更不适宜“喂鸡起舞”了。
晨练者容易身体异常表现：
而且有时在晨练中出现的一些异常表现，很可能也是疾病的信号。如心率加快，属于运动中的正常现象，但心率过快，伴有咽喉不适、呼吸困难、胃肠绞痛、汗出发热、皮肤潮湿时，应考虑是过敏性休克的征兆。或在运动时心率不增加，也不是正常现象，往往预示着患有心脏病(心绞痛、心肌梗死、猝死等)的危险。其他如晨练时出现的规律性头痛、腹痛、肝区痛、胃痛等，则应考虑是否患有与相关脏器有关的疾病。英国学者发现，晨练时经常发生头痛者，还可能与某些心脏病有关。
《阴霾笼罩大地》
为什么不适宜“闻鸡起舞”！
最重要的还是现代工业化社会影响，室温效应及人类生存的环境的高度污染，每年的很多时候，许多城市，早晚出现大雾阴霾天气。环境监测数据表明，PM2.5正是“灰霾”的元凶，这种直径小于2.5微米的颗粒物，是一根头发丝的粗细的20倍，这种灰霾物颗粒的另一个名称：可入肺的颗粒物。这种阴霾笼罩的天气环境下，晨起锻炼时，心跳、呼吸加快，吸入灰霾物颗粒多，对身体绝对有害无益。
我国复旦大学科研人员最新研究成果显示，城市高污染的条件下，雾中含有致癌、致畸物——多环芳烃。
这些多环芳烃多来自于城市煤炭、石油、天然气、木材、烟草等化石燃料及有机物不完全燃烧时所产生的挥发性碳氢化合物，也就是工业废气、汽车尾气和生活污染物的排放。迄今为止已经发现的有200多种，其中相当部分对人体具有潜在的致癌、致畸性。目前欧盟、英国等国家已将多环芳烃类污染物作为空气质量常规监测项目。
我国对多环芳烃类化合物的监测项目是“苯并芘”，是毒性最强的一种。这是我国科研人员第一次利用量化测定，雾霾中污染物种类和含量。它具有致癌、致畸性。课题组还发现降雨能降低空气中的污染物浓度，多环芳烃在雨前雨后的浓度相差500倍。如果先起雾再降雨，那么起雾前的污染最为严重。而如果先下雨再起雾，雨水对空气中污染物的冲刷，污染就会减少很多。但如果是先下毛毛小雨再起雾，情况就更糟糕。因为空气湿度大，在没有风的情况下，污染物就会在空气中聚集，形成阴霾天气。吸入这种雾霾物污染的空气，对呼吸道疾病发病率增高确切无疑。但是否导致肺癌的直接元凶，目前尚无佐证。但是空气中的多环芳烃浓度增高，尤其是苯并芘。它无疑是公认的一种致癌物，能促使细胞癌变，成为肺癌的致病因素
防范阴霾污染物，“舞出朝霞灿烂，练就健康体魄”：
由于阴霾天气，大气污染物难以消散，故在阴霾笼罩的天气，还应紧闭门窗，避免室外污染物入室，并尽量不外出，或外出必须戴上口罩，回来清洗面部和裸露部位肌肤。
基于上述这些情况，切不可与古代环境条件，同日而语。人们锻炼身体果然需要，但应尽量减少“闻鸡起舞”式的晨练，尤其是不宜在树林间运动，因为夜间林木会释放二氧化碳，空气中氧的含量稀薄，对人体健康十分不利。 那么，晨练应该在太阳升起后气压上升，大气污染物升腾，树木在日光照耀下，进行“光合作用”释放出氧气后，空气清新再进行为宜。尤其是大雾阴霾笼罩的天气，晨练者一定要在晨雾、阴霾消散，日光裸露出来后进行，或者午后锻炼，既沐浴阳光又锻炼身体，何乐不为？而只有这样才能“舞出朝霞灿烂，练就健康体魄”。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
