(2011-11-26 08:55:20)
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天气预报祖逖英国多环苯并芘污染物晨练时间分类:
运动.健身.生活方式.长寿“闻鸡起舞”一词,源于《晋阳秋》。《晋书》中也有记载,歌颂的是祖逖和刘琨壮志满怀、勤于练武的故事。李白“刘琨与祖逖,起舞鸡鸣晨”,展现典故的内涵。
古人选择晨练,除了刻苦精神,还体现了锻炼时段的科学观。古时候没有计时工具,人们以鸡鸣的生物生活节律作计时的根据,也就是常说的“生物钟”。俗话说“鸡叫三遍天就亮”,相当于清晨4-6时之间,这是古代人的时间观念。
晨练究竟什么时候开始最好?
这很难作统一的规定。一般来说,对上班族而言,以6-7时最为合适,锻炼30-60分钟,不影响上班,在家休息的中老年人,以8-9时较为合适。由于四季时间上有不同,南北方地域的差异,还需根据具体情况相应的调整。
祖国医学非常重视时辰与养生的关系,恰当的安排时间,使机体适应昼夜阴阳变化的规律。一年四季的晨练时间,《黄帝内经》云:春天,“天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭”。夏天,“天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日”。秋天,“天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴”。冬天,“水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光”。
虽然起床和睡眠时间有些差异,但晨练的基本原则是始终如一的。唐代医家孙思邈也总结出“晏卧而早起”的经验。
《晨练》
为什么要晨炼?
现代科学研究,证实古人晨炼的科学性,早晨室外空气新鲜,空气中的负氧离子含量相对较高,吸入人的体内,使人的支气管平滑肌松弛,红细胞沉降率变慢,凝血时间延长,血糖和容易引起疲劳的乳酸下降,对心、肺、肝、肾、脑等器官起很好的作用,对调整人体的血压、血糖、人的情绪、和改善人的睡眠等都大有好处。
世界卫生组织规定,清新空气中负氧离子的标准浓度为1000-1500个/立方厘米。从人体内在环境,早上起床后是机体新陈代谢最为活跃,晨练更有利于呼吸运动的加强,体内毒素和废物的排泄,心脑和胃肠功能的锻炼,长期以往可增强机体的生命活力。
世界卫生组织报告显示,全球每年有200万人因缺乏运动致死。心血管疾病、高血压病、2型糖尿病、肥胖症、结肠癌、乳腺癌、骨质疏松等疾病的发生率,均与运动不足有关,约占人类疾病的70%以上。尤其是生活于大城市的上班族,有60%-85%的人运动,身体素质处于下降状态,亚健康人群迅速增加。
科学的晨练犹关重要。冬春季节,清晨气温低,是不适宜“闻鸡起舞”的。非上班族及中老年人,应在上午8-9时以后,太阳升起后最适宜,而就是与太阳同步。因太阳出来后渐渐地晨雾消散,夜晚树木释放的二氧化碳和其他环境污染物散去,外出锻炼,对身体健康不受影响。否则,不仅使人感到不舒适外,极容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道感染,还可能诱发肺源性心脏病、高血压病、脑溢血等严重疾病的发生。如果天气情况极端恶劣,阴霾大雾、雨雪、冰霜天气,更不适宜“喂鸡起舞”了。
晨练者容易身体异常表现:
而且有时在晨练中出现的一些异常表现,很可能也是疾病的信号。如心率加快,属于运动中的正常现象,但心率过快,伴有咽喉不适、呼吸困难、胃肠绞痛、汗出发热、皮肤潮湿时,应考虑是过敏性休克的征兆。或在运动时心率不增加,也不是正常现象,往往预示着患有心脏病(心绞痛、心肌梗死、猝死等)的危险。其他如晨练时出现的规律性头痛、腹痛、肝区痛、胃痛等,则应考虑是否患有与相关脏器有关的疾病。英国学者发现,晨练时经常发生头痛者,还可能与某些心脏病有关。
《阴霾笼罩大地》
为什么不适宜“闻鸡起舞”!
最重要的还是现代工业化社会影响,室温效应及人类生存的环境的高度污染,每年的很多时候,许多城市,早晚出现大雾阴霾天气。环境监测数据表明,PM2.5正是“灰霾”的元凶,这种直径小于2.5微米的颗粒物,是一根头发丝的粗细的20倍,这种灰霾物颗粒的另一个名称:可入肺的颗粒物。这种阴霾笼罩的天气环境下,晨起锻炼时,心跳、呼吸加快,吸入灰霾物颗粒多,对身体绝对有害无益。
我国复旦大学科研人员最新研究成果显示,城市高污染的条件下,雾中含有致癌、致畸物——多环芳烃。
这些多环芳烃多来自于城市煤炭、石油、天然气、木材、烟草等化石燃料及有机物不完全燃烧时所产生的挥发性碳氢化合物,也就是工业废气、汽车尾气和生活污染物的排放。迄今为止已经发现的有200多种,其中相当部分对人体具有潜在的致癌、致畸性。目前欧盟、英国等国家已将多环芳烃类污染物作为空气质量常规监测项目。
我国对多环芳烃类化合物的监测项目是“苯并芘”,是毒性最强的一种。这是我国科研人员第一次利用量化测定,雾霾中污染物种类和含量。它具有致癌、致畸性。课题组还发现降雨能降低空气中的污染物浓度,多环芳烃在雨前雨后的浓度相差500倍。如果先起雾再降雨,那么起雾前的污染最为严重。而如果先下雨再起雾,雨水对空气中污染物的冲刷,污染就会减少很多。但如果是先下毛毛小雨再起雾,情况就更糟糕。因为空气湿度大,在没有风的情况下,污染物就会在空气中聚集,形成阴霾天气。吸入这种雾霾物污染的空气,对呼吸道疾病发病率增高确切无疑。但是否导致肺癌的直接元凶,目前尚无佐证。但是空气中的多环芳烃浓度增高,尤其是苯并芘。它无疑是公认的一种致癌物,能促使细胞癌变,成为肺癌的致病因素
防范阴霾污染物,“舞出朝霞灿烂,练就健康体魄”:
由于阴霾天气,大气污染物难以消散,故在阴霾笼罩的天气,还应紧闭门窗,避免室外污染物入室,并尽量不外出,或外出必须戴上口罩,回来清洗面部和裸露部位肌肤。
基于上述这些情况,切不可与古代环境条件,同日而语。人们锻炼身体果然需要,但应尽量减少“闻鸡起舞”式的晨练,尤其是不宜在树林间运动,因为夜间林木会释放二氧化碳,空气中氧的含量稀薄,对人体健康十分不利。 那么,晨练应该在太阳升起后气压上升,大气污染物升腾,树木在日光照耀下,进行“光合作用”释放出氧气后,空气清新再进行为宜。尤其是大雾阴霾笼罩的天气,晨练者一定要在晨雾、阴霾消散,日光裸露出来后进行,或者午后锻炼,既沐浴阳光又锻炼身体,何乐不为?而只有这样才能“舞出朝霞灿烂,练就健康体魄”。
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