太极有三宝 谁练都说好

太极有三宝，这三宝就是开肩、开胯、开脊椎 ，听起来好像很简单吗？一点也不像宝的样子，但是你练到了核心，练对了就知道为什么他们是太极三宝。

开肩开胯的位置

· 第一宝：开肩 ·

开肩很多同学平时都会练，但是实际教学中发现练得效果并不好，为什么会出现这样的情况呢？关键还是对于开肩的位置不了解，对于开肩的概念了解的比较笼统，我们的肩包含了很多的部分，看起来只要你活动了肩关节就能开肩，实际上开肩也是有顺序的，最核心的位置就是你要开肩胛骨，而肩胛骨这个位置，是很多动作练不到的，只有练到肩胛骨你才知道开肩的魅力。

内功班不少同学就反馈，练了开肩以后整个肩膀变宽了，这就是练到肩胛骨的一个外在表现，如果你练了好几年的开肩，肩膀也没什么变化，那说明练的不是核心的位置，就要学会及时的调整，肩变宽会不会变得不好看呢？不少同学关心这个问题，其实肩变宽会变得更好看，因为你是从内部练的肩胛骨，而不是通过外部肌肉练习让肩膀的肌肉变厚，这样整个肩膀的曲线会更加的协调和自然。

同时你的整个肩膀的经络和气血通道也会因为肩胛骨的运动而得到改善，这个位置特别靠近我们人体的膏肓穴附近，可以起到非常好的改善上肢循环的作用，不少同学觉得练了开肩以后整个精神变好了，其实就是这个原因，当然你必须要练到肩胛骨这个位置，不然同样是开肩，练出的效果是不一样的。

· 第二宝：开胯 ·

开胯的好处实在太多，说也说不完，可以说胯不开，你太极拳几乎所有的动作都无法做到位，你哪怕是站直了打拳也一样会出现各种问题，古话说的好，你胯不开，就是你能蹲到地上打拳也没用，胯开了，站直了打拳效果也一样好。

开胯不是拉韧带

为什么会这样呢？就是因为胯开了之后，你的整个身体重心才能真正的通过整个大腿达到你的脚跟，力量才能实现力达脚底，才具备了实现太极拳立身中正的前提，可以想象一下，如果我们实现不了力量的良好传导，让力量整体憋在腰的位置，胸的位置，不仅自己练习难受，更会造成各种不必要的运动损伤。

胯开之后不仅整个身体的重心更加协调，力量的传导更加完美，而且对于膝盖有极大的保护作用，我们太多同学练习太极拳不知道膝盖的问题，有很大一部分原因是由于胯不开造成的，胯不开，导致力量全部压迫在膝盖上，膝盖负担过重，频繁摩擦造成运动损伤，结果不得不放弃太极拳练习，非常可惜。

太极内功到底是什么

· 第三宝：开脊椎 ·

开肩开胯的目的就是为了打开脊椎，很多同学想说，那为什么不直接打开脊椎呢？因为肩胯本身和脊椎是连在一起的，很多时候因为肩胯没有打开，导致你练习脊椎也打不开，相当于脊椎的2头歪了，你要先把2头练正，脊椎就容易复位，如果2头一直是歪的，你拼命练习脊椎，脊椎还是歪的。

开脊椎的好处就更多了，我们举一个反面的例子大家就清楚了，脊椎一旦受伤会造成什么问题，瘫痪，不论是你身体的哪一节脊椎，这样大家就知道脊椎的重要性了，为了练开脊椎我们必须要用柔和安全的方法，不能用强烈刺激的方法（对于成年人养生来说），因为脊椎本身就需要很好的保护，即便是我们想练开他，也不能对脊椎造成过多的压力。

所以就要先开肩 开胯 再开脊椎，这样一来整个身体是在逐渐的适应中去调整骨骼结构，骨骼渐渐复位，立身中正就会自然实现，立身中正实现了，太极拳的核心要领就掌握了一半，如果没有实现立身中正，那谈其他的核心要领都非常困难。

教学中我看到很多同学立身中正还没实现，就着急练习其他的要领，结果2个都练不好，之所以叫做太极三宝，就是因为没有他们你太极拳练不好，有了他们你太极拳才有进步的基础，而这三个宝贝值得大家反复练习，不论你太极拳练到了什么阶段，有了什么样的新感受，都不要放掉对三宝的练习。

你会发现在不同的阶段你的体验是完全不一样的，一开始你会觉得 哦 就是开肩开胯开脊椎，我知道了，跟着练就行了，有了整劲的基础你会发现，原来这些练好了，才能让我的整劲变得轻松容易实现，到了筋膜呼吸的阶段你会发现，肩胯脊椎在身体的新变化，身体敏感的同学，可以逐渐感受脊椎细微的运动，到了本能阶段你就会爱上自己的身体，才知道身体为了我们的健康平时默默的再承受很多不良的动作习惯，会不自觉的养生立身中正的行住坐卧方式。