相信很多女生心中都会藏着一个瘦身减肥计划了，但是有没有将这个计划坚持执行下去那就另当别论了，毕竟在这个美食丰富的时代里，要管住嘴确实不容易，导致体重依然有增无减。夏天了腰还是很粗？别担心，这5式瑜伽动作，助你轻松练出小蛮腰！
瑜伽女神式：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始时要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。女神式练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除水桶腰。
瑜伽猫伸展式：跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。猫伸展式同样可以很好地锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉。
瑜伽侧乌鸦式：瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。这也是个非常不错的瘦腰体式了，通过侧腰拉伸可以很好锻炼腰部，减少腰部赘肉，从而练出小蛮腰，让腰部曲线变得更美。
瑜伽卧角扭转式：在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。
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