跑步是强身健体的好方法，相信只要有付出就会有收获。
但是，咚小姐总是看到有一些人在抱怨自己跑步没有效果或跑步总是受伤。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。跑步不得要领，就很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。
如果你总是感觉跑步没有效果，或很容易受伤，先看看这些你做到了吗？
1、合理的跑姿
上身挺直略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、合适的跑量
跑步一定要适量，适度跑步！每个人的体质是具有差异性的，所以一定要选择适合自己的强度。
只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。
当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。
适量的强度既能锻炼我们的身体也不会给我们的身体造成过度的压力！
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：
如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。
反之，则应该进行调整。
3、不可缺少的准备运动
在跑步前我们一定要学会用热身来舒展自己的身体，这些准备运动真的非常重要！
其中包括静态拉伸和动态拉伸，只需花费大概10到15分钟的时间即可。充分的热身可以大幅度有效的避免运动损伤，否则你受伤的可能性就会增加！
同时，咚小姐建议跑前喝一小杯温水，即可以润润喉，也是适当的补充一下水分。
4、跑后不宜立即休息
跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
跑步后不宜蹲坐休息，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
建议跑步结束后做做拉伸运动，这样小腿不会长肌肉，而且起到拉伸韧带的作用也有助于身体放松。
不在大汗淋漓时洗冷水浴和热水淋浴，也不要立即进食。
5、注意饮食
既然选择了跑步锻炼我们的营养一定要跟上，千万不能空腹跑步或者是节食减肥！
跑步前最少2小时，不要大量饮食。视个人状况甚至可以延长到 3~4小时；跑完步后，我们一定要补充充足的营养来让身体进行修复。
跑步时的饮水应该少量但规律，如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水分过度流失；
多吃蛋，奶，鱼，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样我们的身体才能充分的修复，并且变强！
无论是出于对健康的考虑还是健身的需求，跑步虽然是最简单有效的方法，但还是要注意方式方法，保证自身安全。
如果你还没有做到这些，就不要抱怨自己的训练没有效果啦~这个周末跑起来吧！
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