练瑜伽的女孩，你愿意做我女朋友吗？

手肘倒立变式，手肘倒立变式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸脊柱，改善背型，拉长双腿。身体前屈，用双手手肘撑地，腹部用力，双腿蹬地将身体支撑起来，等身体保持平稳之后右腿弯曲，左腿伸直向后即可。

瑜伽单腿站立腰扭转式，动作练习从站立山式开始，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，用左手食指与中指勾住左脚大脚趾。呼气，伸直左腿，找到身体的稳定。右手抓住左脚掌的外侧，松开左手，向后伸直并抓个智慧手，腰部带动上身略微向左扭转，眼睛看向左手指尖，保持顺畅的呼吸。

全莲花坐变式，这个体式在全莲花坐基础上进行了平衡锻炼，它可以锻炼盆骨肌肉来达到加固盆骨的效果，还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。双腿盘坐在地面上，左手向后伸直撑地，身体向左侧倾斜，只用左腿大腿以及左侧臀部撑地保持平衡，右手伸直水平放在右腿膝关节上。