练瑜伽的女孩,你愿意做我女朋友吗?
手肘倒立变式,手肘倒立变式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,还能拉伸脊柱,改善背型,拉长双腿。身体前屈,用双手手肘撑地,腹部用力,双腿蹬地将身体支撑起来,等身体保持平稳之后右腿弯曲,左腿伸直向后即可。
瑜伽单腿站立腰扭转式,动作练习从站立山式开始,双手扶髋。吸气,抬左膝向上,用左手食指与中指勾住左脚大脚趾。呼气,伸直左腿,找到身体的稳定。右手抓住左脚掌的外侧,松开左手,向后伸直并抓个智慧手,腰部带动上身略微向左扭转,眼睛看向左手指尖,保持顺畅的呼吸。
全莲花坐变式,这个体式在全莲花坐基础上进行了平衡锻炼,它可以锻炼盆骨肌肉来达到加固盆骨的效果,还能锻炼腰部肌肉,预防腰椎疾病。双腿盘坐在地面上,左手向后伸直撑地,身体向左侧倾斜,只用左腿大腿以及左侧臀部撑地保持平衡,右手伸直水平放在右腿膝关节上。
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