季节交替,很多人晚上睡不好。中医认为,失眠属祖国医学的“不寐病”,与人体的心、脾、肝、肾功能失调相关。
提高睡眠质量,除了培养良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息,还要注重“四调”,即调精神、调呼吸、调起居、调饮食。
①调精神:
《黄帝内经》日:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”
调精神是指虚静养神,经常保持思想清静和心态平和。
睡前一小时避免观看紧张、刺激的电视节目,避免抱着手机入睡,避免激烈地争吵,避免苦苦思考工作和生活中遇到的问题。
注意调节精神,保持心情愉快,不要贪欲妄想,消除恐惧及顾虑,顺其自然,避免情绪激动。
做到恬淡虚无,精神内守,才能气清血和。
②调呼吸:
《黄帝内经》曰:“呼吸精气,独立守神。”通过调息方法来调神,改善睡眠的效果更佳。
缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之减慢,心血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样人才能宠然入睡。
③调起居:
《黄帝内经》强调“起居有常,不妄作劳”是“形与神俱”、身心健康的重要保证。
人的生命活动和自然界的变化息息相关,人们要适应自然界的变化,生活起居要顺应四时昼夜的变化,做到衣着适当、饮食合理、起居合宜,动静相随,才能保持健康的、增强体质。
④调饮食:
《黄帝内经》曰:“胃不和则卧不安。”
可见,饮食有节才能胃和夜安。
首先,饮食上以消淡、易消化者为主,如豆类、谷类、蛋类、鱼类和冬瓜、菠菜、苹果、橘子等;少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免刺激性食品,如浓茶、咖啡,戒烟限酒。
其次,晚餐时间及进食量有讲究。一般晚餐时间建议在睡前4小时,最好在6点一7点。
进食量上,民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法,具体进食量可以与中午餐进行比较。《中国营养膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原则,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成,晚餐比午餐少1/4为佳。
此外,睡前不宜进食宵夜或大量饮水,避免因胃肠刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而导致频繁起夜。
(本文摘自11月20日《健康报》)
☕️🍃 口干舌燥、咽喉痛,赶紧喝润燥茶🍃☕️
初冬比较干燥,燥邪容易从口鼻而入侵犯身体,从而产生鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、失眠、便秘等症状,针对这些情况当以“润”为主。
广州市第一人民医院药学部中药师卢兰芳推荐了几款防燥养生茶。
👉☕️西洋参茶
材料:西洋参3克,麦冬1克。
制法:将西洋参切片或切段,和麦冬一起加水煮沸后用文火煮约一小时即可。
功效:西洋参补气养阴、清火生津,加麦冬可增强西洋参之滋阴生津润肺的功效。
提醒:西洋参茶主要用于气阴两虚而实火内盛者及肺肾阴虚火旺者。
因此,如果患有虚寒病的患者应该注意,尽量不要饮用西洋参茶。
西洋参及西洋参制品每日用量以5克为宜。
👉☕️菊花茶
材料:干菊花3一5克,金银花3一5克,甘草2克。
制法:将干菊花泡茶饮用,也可以将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用,煎煮时间不能太长。
功效:菊花茶可清热解表,清肝明目。
适宜在感冒、发热、微恶风热、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用,也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。
👉☕️二子茶
材料:决明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。
制法:将决明子略炒香后捣碎,与枸杞子、冰糖共放茶壶中,冲入沸水适量,盖闷15分钟代茶饮用。
功效:益肝滋肾、明日通便,适宜于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、大便干结等症状。
👉☕️山楂茶
材料:每天用鲜嫩山楂1枚泡茶饮用,也可以用干品每次3一5克代替。
功效:山楂有消食导滯、活血化瘀的作用。
经常饮用山楂茶,可降低血脂,调节血压。
提醒:如果肠胃疾病的患者最好不要空腹服用山楂。
正常人在服用山楂的时侯也需要注意用量,千万不能一次性服用过多,否则不仅不能起到减肥以及降脂的作用,甚至还有可能导致身体出现慢性肠胃病。
谢谢美友的欣赏!🙏🙏🙏
希望能给大家的身体健康带来帮助!💪💪💪
发布于 2019-12-05