论失眠

晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？

失眠会加快大脑的衰老速度，会影响到脑细胞的健康失眠，对大脑危害非常大，尽量创造良好的睡眠环境，良好的睡眠环境能有效缓解大脑的疲劳感，尽量放松自己的情绪，能有效改善失眠的状况，精神放松缓解精神压力，科学的睡眠能有效改善血液循环的状况，晚上容易失眠吃什么好？

首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮咖啡。

失眠严重的话就需求助于药物了,建议可以选择中药调理一下.比如桂圆百合枣仁茶：莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效，效果佳。

晚上容易失眠要注意作息的调整，不要太晚睡觉，经常熬夜容易导致失眠越来越严重，对于经常失眠的人需要调整好睡眠习惯，并且要经常吃一些安眠的食物，莲子具有安眠的作用，晚上睡觉前可以吃些莲子粥，具有安眠的功效。