晚上容易失眠吃什么好?什么美食有助于睡眠?
失眠会加快大脑的衰老速度,会影响到脑细胞的健康失眠,对大脑危害非常大,尽量创造良好的睡眠环境,良好的睡眠环境能有效缓解大脑的疲劳感,尽量放松自己的情绪,能有效改善失眠的状况,精神放松缓解精神压力,科学的睡眠能有效改善血液循环的状况,晚上容易失眠吃什么好?
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮咖啡。
失眠严重的话就需求助于药物了,建议可以选择中药调理一下.比如桂圆百合枣仁茶:莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合,调理夜间盗汗,阴虚内热等病理现象,从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效,效果佳。
晚上容易失眠要注意作息的调整,不要太晚睡觉,经常熬夜容易导致失眠越来越严重,对于经常失眠的人需要调整好睡眠习惯,并且要经常吃一些安眠的食物,莲子具有安眠的作用,晚上睡觉前可以吃些莲子粥,具有安眠的功效。
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