01
子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
子时之前一定要睡觉在养生概念中睡觉是人生第一件大事如果每天子时相当于晚上点次日凌晨点前不睡觉看病时很多老医生就会说不给你治了其实不是不给治而是治不好了长年熬夜的人无论男女直接伤肝日久伤肾逐步造成身体气血双亏每天照镜子时会觉得脸色灰土一片这时候就是天天营养品天天锻炼身体也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害因此早起没关系但晚睡绝对不行许多精神不振的人多有晚睡的习惯这往往容易伤肝伤精伤胆这样的人眼睛往往也不好使心情多抑郁快乐的时候不多肺气也受影响长期得不到有效宣发的原因还有的人认为晚上睡得晚了白天可以补回来其实根本补不回来要么睡不着要么睡不够即使感觉补过来了其实身体气血已经损伤大半了
02
睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
睡时宜一切不思视此身如无物或如糖入于水先融化大脚趾然后是其他脚趾接着脚小腿大腿逐渐融化最后化为乌有自然睡着这是禅医入睡时的理想精神状态很多时候失眠源于入睡时有挥之不去的杂念此时不要在床上辗转反侧以免耗神更难入睡最好的办法是起坐一会儿后再睡实际上对于现代人来说要想在晚上点前入眠早早地上床酝酿情绪也很关键以便给心神一段慢慢沉静下来的时间先睡心后睡眼说的就是这个道理如果还是不行可以尝试在睡觉前简单地压腿然后在床上自然盘坐或者跏趺坐两手重叠放于腿上自然呼吸感觉全身毛孔随呼吸一张一合若能流泪打哈欠效果最佳到了想睡觉时倒下便睡
03
午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
午时宜小睡或静坐养神午时相当于上午点至中午点此时如条件有限不能睡觉可静坐一刻钟闭目养神在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿其实正午只要闭眼真正睡着分钟等于睡两个钟头不过要对好正午的时间夜晚则要在正子时睡着分钟等于六个钟头
04
睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
睡眠一定要早起真正懂养生的人即使在冬天也不会超过早上点起床春夏秋季尽量在点之前起床对人体养生而言早起有利于人体的新陈代谢早起的好处在于一方面可以把代谢的浊物排出体外如果起床太晚大肠得不到充分活动无法很好地完成排泄功能此外人体的消化吸收功能在早晨点到点最为活跃是营养吸收的黄金时段所以千万不要赖床头昏疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的
