“饭后百步走，活到九十九”流传至今，一直被奉为长寿神方，很多人坚信，即使不走100步，也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动，一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。
这样真的好吗？
饭后百步走活到九十九流传至今一直被奉为长寿神方很多人坚信即使不走步也一定要在饭后象征性地走一走动一动一放下筷子就开始在屋里小区里溜达这样真的好吗
饭后散步，是多久后？
饭后散步，的确能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是！注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
如立即行走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度，也很可能导致腹痛。
饭后散步是多久后饭后散步的确能促进胃肠蠕动有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收但是注意这里说的饭后是指在进食完分钟以后而并非指饭后立即散步从消化生理功能来说饭后胃正处于充盈状态这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化饭后适当休息一下胃肠道能得到更多的血液供应量如立即行走会有一部分血液集中到运动系统去延缓了消化液的分泌容易诱发功能性消化不良马上散步易出现体位性低血压导致头晕乏力甚至昏厥肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度也很可能导致腹痛
关于散步的几个建议
◆ 散步的节奏
既然是散步，不是上班赶时间，就不要走太急。以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
◆ 散步的最佳姿势
保持上身挺直，避免压迫胸部，最好足跟先着地。
散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肠胃不适，头晕等状况，立即停下来休息。
◆ 晚上7-9点散步较好
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气较污浊。
◆ 逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因为散步时出汗而受凉。
关于散步的几个建议散步的节奏既然是散步不是上班赶时间就不要走太急以一分钟步即一秒走步为佳时间以分钟为宜散步的最佳姿势保持上身挺直避免压迫胸部最好足跟先着地散步前可以先简单动动手脚暖身过程中若感觉肠胃不适头晕等状况立即停下来休息晚上点散步较好晚上时散步较好太晚了氧气会变稀薄太早了街上人多空气较污浊逆风散步顺风返回如果室外风比较大那就逆风开始散步然后顺风返回可以避免因为散步时出汗而受凉
特殊人群的散步方式
◆ 失眠者
要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
◆ 冠心病患者
饭后尽量不要立即散步。
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
◆ 胃病患者
饭后走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。
胃部不好的人群最好在饭后先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。
另外，可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
◆ 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
特殊人群的散步方式失眠者要在晚上缓行半小时休息分钟后再睡觉有较好的镇静催眠效果冠心病患者饭后尽量不要立即散步要在餐后小时慢步走以免诱发心绞痛长期坚持有助改善心肌代谢并减轻血管硬化胃病患者饭后走路会增加振动加重胃负担尤其吃的过饱时长时间站立很容易引起或加重胃下垂胃部不好的人群最好在饭后先别走动暂时不要过度喝水靠在床上等撑胀的感觉减轻后再去散步另外可以采用摩腹散步法步行时两手旋转按摩腹部每分钟走步每走一步按摩一周顺时针和逆时针交替进行每次散步时间分钟高血压脑动脉硬化糖尿病患者饭后最好静坐闭目养神分钟再散步马上散步易出现体位性低血压导致头晕乏力甚至昏厥
步行是人类最好的运动方式。
学会科学散步，不盲目，不刻意，找到最适合自己的“散步感觉”，然后坚持下去吧。
步行是人类最好的运动方式学会科学散步不盲目不刻意找到最适合自己的散步感觉然后坚持下去吧
