打赢疫情防控阻击战,心理防护与日常防护同等重要。为更好的帮助全省青少年缓解各类紧张情绪,贵州共青团新媒体实验室联合贵州省12355青少年服务台、贵州师范大学心理咨询中心,针对疫情防控志愿者、一线医务工作者、易扶点及农村青少年、中小学生、大学生等群体持续推出专题心理疏导小贴士。今天推出第二期,快跟黔小青一起来看看吧!
新型冠状病毒肺炎疫情发生后,医护工作人员挡在了战“疫”最前线,他们是最美逆行者!白衣天使的任务与使命,甘于奉献的责任与担当,高强度的工作、高感染的风险……长时间的应激状态,使医护人员在心理和生理上承受着巨大的压力,进而可能出现一系列生理及心理问题。
江汉方舱内贵州第二批医疗队员
鄂州雷山医院内的贵州医护人员
躯体化问题
长时间的持续作战、高度的紧张状态,较容易产生身体局部疼痛、胸闷、食欲下降,失眠、免疫力降低等躯体化反应。
心理问题
面对大量病患无法及时得到救治而产生内疚、焦虑、无助、无力等感受;长期对负面情绪过度压抑或回避,很可能会对其心理健康造成严重的影响,进而形成急性应激障碍或创伤后应激障碍。
行为问题
医护人员也会和普通人一样产生恐惧心理,如担心被感染而产生害怕或恐慌感,甚至出现反复洗手等强迫性行为。
医护人员是我们这场战“疫”的“守护神”,保持良好的心理健康对战场战“疫”的胜利有重要的意义。在此我们整理了下面这些心理防护的小知识,希望能够为我们的白衣天使构建心理“防疫”防护衣!
建立一个心理“安全区”,使疲惫的心灵得到休整。
寻找一个独立又相对安全的空间,给自己一点时间和空间,让自己可以安静的在某一独立空间,如休息室等独立又相对安全的地方呆一会儿,让自己建立起一个心理上安全的边界感,在这个空间里身心有机会得到休整,避免过度投入工作,而出现精力耗竭。
认识个人能力的有限性,接受自己的“不够坚强”。
医护人员常被称作是守护人们的白衣天使,但疫情是全人类共同面临的一大难题,我们要从认知上自己接受能力的有限性,医护人员也不是万能的,面对无能为力的情景,要允许自己有负性情绪,出现难过、痛苦、哭泣甚至崩溃都是人的自然反应,要自我关怀,允许坏情绪的出现和存在,给自己的情绪找一个出口,如向家人、同事等倾诉宣泄,避免过度压抑。
建设良好的社会支持系统,为自己的工作“打CALL”。
医护人员要认可自己在工作中的优秀表现,奖励自己的职业坚持,给自己适当的奖励。如在日志中对自己的坚持和付出自我表扬,给自己写一些加油鼓励的话语,进行积极的心理暗示;给家人描述自己的工作成果或收获等,不断增强自身工作的效能感。社会人员也要对医护人员的工作多一些正面的认识,并给予一定的心理支持,为医护人员构建良好的社会支持系统。
掌握一些心理调适小技巧,给予自己适当的自我关怀。
医护人员面对高强度的工作和心理压力,需要及时自我关怀和放松,如果条件允许可以做适当的放松或冥想练习。下面是放松训练和冥想的链接,点击几个练习。
如果时间或环境有限,可以尝试两种简单快速的心理调节方法:自我安抚的“蝴蝶拥抱”和着陆技术。
自我安抚的“蝴蝶拥抱”
第一步,双手交叉放在胸前,中指指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。可以闭上眼睛,或半合上眼。
第二步,将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节凑地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。
第三步,缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么气味?
第四步,观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云。一朵云来了又去,我们只需要静静地目送,不会去评价它的好坏。
重复做六到八次“蝴蝶翅膀”。当你觉得身心平静下来后,放下手。
着陆技术
身体着陆
用温水或冷水洗手;
握着一个物体,感受它的温度和触感;
感受双脚与地面的接触;用力张开紧握拳头,感受手指末端的感受。
精神着陆
环顾四周的物体,快速、无声地报出他们是什么;
想象你的痛苦是一个视频,而你可以按下关闭键。
自我抚慰的着陆
想想能让你安心的人、事、地点;
想一件你期待去做的事情。
心理的援助。如果医务人员长期面临不良情绪困扰而自身难以调整,可以试着寻求一些心理援助。就如同我们平常感冒发烧一样,请医生给拿药,我们心理的困扰也可以去寻找心理咨询师给予专业的帮助,毕竟有些话要说给懂人的听。
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