最近在看后台的留言，很多都是在问我有关健身计划之类的问题？我之所以在我以前的文章中，没有列过有关健身的计划，是因为每个人的体质是不同的，所以制定的健身计划也是不同的。
没有一概而论的健身计划可言，我们是需要根据自身条件来制定的，这里建议大家不要盲目的照搬一些网上的健身计划，可以做参考。
合理有效的健身计划应该围绕着哪几点来制定呢？今天我们就着重的聊一聊这个问题，帮助解决有关健身计划的问题。
有氧运动
我们都知道健身总的来说就是分为有氧运动与无氧运动，为什么我要有氧放在第一位？因为健身始于有氧，不管你增肌也好，减肥也好，都是脱离不了有氧运动。
健身计划的第一步从有氧运动开始，有氧运动，对于我们心肺能力的提升，体能的增强，基础肌肉力量的提升，以及耐力肌纤维的提升，都有着重要的作用。
为你增肌或者减脂打下重要的基础，那有氧多久合适呢？
如果你是刚开始接触健身训练的，建议1个月左右，前半个月以有氧为主，后面可以穿插着力量训练，来进行健身。
肌群搭配训练
我们要了解在健身中，你主要训练的肌群基本上就是以三大肌群为主，小肌群为辅。
三大肌群：胸，背，腿。
小肌群：腰腹核心，肩三角肌，手臂（肱二头肌与肱三头肌）
总体的搭配原则来说：
大肌群建议单独拿出一天的训练日来进行训练；一天练习一个部位，不建议同练。
小肌群可以与大肌群一起训练，但尽量选择关联肌群（比如：练胸的时候卧推，可以顺便练习肱三头肌）
小肌群与小肌群可以同练，自己比较钟爱的部位也可拿出单独的训练日来训练。
耐力肌群一周可以多次练习（比如：腹肌）
肌群的恢复时间
一般来说大肌群的恢复时间在48小时左右，小肌群在24小时左右， 对于新手来说这个时间要更长。
营养的补充，充足的休息，都决定了肌群的恢复时间，所以在肌群恢复好之后，再去训练它。
新手如果做不到合理营养，以及充足的休息，建议顺延到大肌群72小时，小肌群48小时，这样你心里应该明白每周每个肌群训练几次。
制定计划的几点建议：
1.训练大肌群要不连续几天都在刺激大肌群，期间可以穿插小肌群训练，比如：周一练胸，周二练背，周三练腿，这样会让你很疲惫不建议这样。
期间你可以加入小肌群的训练，比如周一练胸，周二练腹，周三练背，周四练手臂，周五练腿，周六练手臂，周天休息。
2.不要过度训练，一周至少留出1-2天的休息时间，让其肌群充分的恢复。
3.如果你在增肌，把有氧和力量训练分开，不要同一天做，一周2次有氧即可。
4.计划的制定，按照自己实际情况来，不要勉强，量力而行，不让身体收到运动损伤永远是第一位的。
5.训练前热身与练后的拉伸也要加入其中，不要忘记这个！
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