自已在家如何练习蛙泳翻脚？

可以坐在椅子上练习反蛙腿的踢腿动作：

准备动作可以做在椅子上，两脚自然伸直，用身体向后躺及双手向后撑来保持身体的平衡，然后按照蛙泳踢腿的动作要领来（蛙腿的连续动作要领口诀是：1缓慢收腿；2两膝肩宽；3脚板外翻；4向后蹬夹，5；水平并拢。）练习就可以了。

再补充一个卧姿的的陆上踢腿练习。这个踢腿练习主要是让我们能够找到翻脚板的那种感觉。练习的方法是我们可以俯卧在地板，脚后跟靠墙，前脚掌略微翘起，做踢水练习的时候，两脚掌略微外翻。

这个动作的要点是前脚掌翘起，胫骨前肌用上力，可以在家靠墙俯卧在地板上或者俯卧在床上练习。

也可以上半身俯卧在床，下半身露在床外，利用腰腹的力量抬起双腿，做正常的蛙腿练习。不过这个练习好累。还是水中的扶岸练习更加加轻松一些。