如此简单的健身3大要点，新手若能完全掌握，怎会没有大肌肉？

每个人都希望自己身体强壮，肌肉块线条分明，有个挺拔有力朝气的身材。但是大多数人两眼一抹黑进了健身房，然后就没有然后了。要么苦苦锻炼，到了瓶颈期，身材有了些许轮廓，就茫然不知道该如何走下一步。要么就一头练到黑，自身累的半死，还可能造成肌肉拉伤。身体酸痛同时，还让自己丧失健身信心。

以上的人经常出现，其实最重要的还是没有认清自己，和认清健身。健身的目的是让自己健康，身体更加有活力，在工作生活中，能保持高效精神的状态。如果健身没做好，很容易本末倒置，让自己两头不讨好。

健身最重要的三大要点，或者说对新手而言，最重要的三点，只要能够掌握，不仅能够让自己更加自信，同时还可以享受健身。感受身体一天天变好，每天都有成就感，也更有信心面对新的一天挑战。

第一个要点：动作标准、宁慢勿假

这是最重要的一个要点，也是大多数人练着练着就忽视了的要点。许多新手有了一本葵花宝典，在网上或者书籍知道卧推应该做多少组、每组应该做多少次、组间休息应该休息多长，但是确实忽视了发力、动作轨迹、起点终点、做的时候目标肌肉是否刺激得到，以及是否让其余肌肉参与过多代偿。

本末倒置的结果就是，好像什么都练了，但是什么都没练到。我们宁愿速度放慢一点，细细感受肌肉发力，也要让动作标准，等熟悉后，才能提升速度、重量、次数和组数这才是王道！

第二个要点：会计划会休息会吃

动作标准外，我们也要知道如何锻炼，新手最好制定周计划，每周几锻炼哪块肌肉，锻炼时长要多久，组数、次数和组间休息要怎么安排。只有科学计划好了锻炼，才能让自己一步步成长

每周肌肉需要休息几天，也是十分重要，加上如何改善饮食，在训练后半小时及时补充蛋白质，这样三者彼此协调，才能让肌肉迅速粗壮，何尝没有大肌肉？

第三个要点：细水长流

细水长流讲的是两个点，一个是心态放平。健身不是一朝一夕，罗马不是一日建成，但我们肌肉还没有完全显现时候，不要着急，不要放弃，也不要揠苗助长。二是坚持，只有坚持，才能胜利。心态放平，加上坚持，无论你是健身，还是生活，唯有这样处事不惊厚积薄发，才能最终收获胜利果实。