每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普基础实践部导师刘博。

今天我来解答这位同学的问题。⾸先 大家先要了了解俯卧撑这个动作，俯卧撑是我们训练上半身肌⾁群的重要动作之⼀，主要发展的肌肉群是咱们的胸大肌，这一动作的协同发力肌⾁群有咱们的 肱三头肌和三⻆肌前束，所以咱们应该根据发展⽬标肌⾁的不同制定相应的训 练计划，这⾥我先说下咱们做俯卧撑的几种正确姿势。

宽距俯卧撑

双⼿打开距离为肩宽的1.5倍，双⼿置于胸大肌中束位置指甲朝前，吸气胸大肌 发力带动大臂缓慢下放身体置身体与地下成⼆到四指距离 ⼿与肘⼀条线。呼⽓胸⼤肌发力带动大臂还原动作其实位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立。重复动作12-15次为一组，慢下快起，组间休息1分钟。

窄距俯卧撑(夹臂俯卧撑)

主要侧重:肱三头肌

双⼿手放置于胸⼤肌中束位置，两⼿距离小于肩关节，手指相互触碰成钻石型， 大臂夹紧身体两侧，吸气缓慢下放身体置胸大肌与地面成2-4指距离，呼吸用 肱三头肌发力带动身体还原到动作的起始位置重复此动作12-15次，组间休息1 分钟。

上⾯两种俯卧撑是我们发展上肢力量与形态用到的动作，根据你提供的基本信息，16岁身体还处于生长发育阶段，所以力量训练应该适度，不应该强度过大。采用宽距和窄距两个动作分别对胸大肌和肱三头肌着重练习。我给出的计划:

宽距俯卧撑4组 (12-15次)组间休息1分钟 窄距俯卧撑4组 (12-15次)组间休息1分钟

俯卧撑练习不要每天都做，建议隔三天训练一次，注意让肌肉充分的恢复休息， 因为肌⾁肉是在休息的时才会生长的哦。注意训练的质量。

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