下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？

相信很多人都面临着这个问题，夏天来了，又到了露肉的季节，你的一块腹肌真的好意思露出来吗？

人体的腹肌可分为前外侧群和后群，下腹部和腰两侧主要就是前外侧群。由腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。

该怎么锻炼才能有效的，快速的减去大肚腩呢，腹肌撕裂者那样锻炼？我大学时期也练过一段时间效果并不好，原因在哪呢？该如何锻炼呢？

1，先进行有氧锻炼，没错不是上来盲目的做卷腹动作或者仰卧起坐。要进行一些慢跑，跳绳等有氧运动。因为这些才是燃脂的有效运动，消耗体内糖分。每天坚持半个小时，腹部脂肪肯定会明显减少。

2，控制饮食，这个非常重要，不是不让吃饭，但是饮食不要吃高热量，高脂肪的食物，垃圾食品和快餐要杜绝。不能运动外大吃一顿，一定要定量。多吃水果蔬菜，吃瘦肉。

3，卷腹动作，不要把身体全部抬起，只要抬起30度即可。每天2次，每次2组，一组30个。当然这个量可以逐渐增加，这主要针对腹直肌也就是下腹部锻炼。

4，侧方起身动作，侧卧位，然后下肢固定把上身抬起。同样每天2次，每次2组，一组10个。这个动作针对腹内外斜肌，这也是马甲线的来源吧！

以上配合好了，相信1个月坚持下来就会看到明显成效，但规律饮食，健康生活习惯才是最重要的。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。