手臂是怎样练粗的？3点小建议，希望可以帮到你

大家好，对于手臂的肌肉群来说，当然我们是希望它越粗越好的，那么怎样去实现这一点呢，我们要紧扣对于训练的设计，因为这是我们取得如破进展的主要因素，那么手臂是怎样练粗的？3点小建议，希望可以帮到你

要想让我们的臂膀更加的粗壮，那么训练当然是必不能少的，但是大家也因为这一点，于是相当的重视对该部位肌肉的锻炼，那么我要说的就是不必如此，因为这只是一个小肌群，你要将更多的精力投入到那些更大的肌群的训练中。

所以说我们对于手臂肌群的训练，选择两到三个动作即可，而对于这些动作的选择当然也是有要求的，并不是随意的几个动作搭配起来，就能起到很好的效果，所以我们就需要一些小建议。

那么不管是什么训练动作，我们都要不断的去突破自己原本的程度，但是有些朋友会出现今天可能做的重量比较大，那么第二天却做不起来了，这是正常的一件事，并不是说我们退步了，虽然有但也只是暂时的。

所以我们要有一个长远的眼光，肌肉的发展并不会像堆积木一样，一层比一层的高，而是一个弹性的过程，可能会有些小退步，但也只是一时的，所以当出现这种情况时，我们要降低要求继续做下去等待蜕变的发生。

那么要想打造出更粗的手臂，我们就要养成这样一个习惯，就是进行正式的训练之前，做好对目标肌肉的预热工作，将这部分完成好之后，就能更好的投入到训练中，从而取得更大的进步。

建议一：动作的选择

虽然只需要选择两到三个动作，那么又有哪些要求呢，这个要求就是选择的动作，需要能够上到大重量，比较复合的自由动作，因为我们想要突破就定要用到大重量，但是为了安全性得到保障，所以要求复合式的自由动作。

建议二：针对自己的弱势进行选择

我们都知道要想尽快的突破，就要从自己的弱项出发，那么选动作同样如此，在你的训练当中同样需要有，针对肌肉群短板的孤立动作，类似于如果二头的宽度比较差，那么就要有锤式弯举的动作，三头的宽度差就要有绳索下压的动作。

建议三：重视提高训练的总量

就像上面所说到的那样，要不断的去突破自己的最大重量，但是暂时的退步也是可以接受的，想要让增肌的效果最大化，那么就要注重训练总量的提高，这一点适合任何部位的肌肉的训练，当然我们的手臂也不例外。