很多朋友选择健身运动，都是希望练出厚实饱满的肌肉。当大家进入健身这个圈子，又会想着如何快速练出强壮的肌肉。大家应该明白，肌肉增长需要一个过程，并不能急于进取。事实上，也的确急不了。
其实，要是非要找到身体上最容易练出肌肉的部位，那一定就是手臂。几乎每个动作都离不开手臂力量，除了腿部。健身3个月，哪个部位容易出效果？那么非胸肌和手臂莫属。
每当在这个炎热的夏季里，壮实的肌肉总是显得跟阳光特别般配，渗出的汗珠在烈日下发出的不是光，那是时刻喷洒荷尔蒙的武器。只要大家能够坚持下来，麒麟臂见效奇快，只要接受训练3个月，效果就相当明显。
首先，咱们简单了解手臂的主要肌肉群，由肱二头肌，肱三头肌，骨桡肌组成。根据肌肉组织进行针对性的训练动作设定，把这3个部位的肌肉轰炸起来，男人们都可以得到自己想要的麒麟臂。
下面给大家带来一套手臂肌肉强化训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息90秒，坚持3个月帮你拿回属于自己的麒麟臂。
杠铃弯举：
哑铃颈后臂屈伸：
双杠臂屈伸：
哑铃腕弯举：
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