有部分锻炼者在练习腹肌的时候，做的动作都过于单一，每天都在重复一样的动作，练习时间久了，自己不免会觉得枯燥。
就像卷腹训练，这类的动作对于腹肌的训练效果是好的，但如果长时间用，你自己也不免会枯燥，并且自己身体也会适应，训练效果就会下降。
所以我们锻炼者在自己的腹肌训练中，要多准备几种锻炼动作，让自己定期更换，这样锻炼的热情才会更好！
今天我就教给大家6组单杠的卷腹动作，让你对锻炼更充满热情！这些锻炼都有点难度，但只要你是有一定的训练基础，就一定可以完成。
第一组动作
首先让自己双手抓住单杠，保持自己核心的稳定，不要让身体晃动。
然后双脚靠近，不断的往上屈伸，在上屈伸时角度要到位，让你的膝盖无限接近你的胸部。
如果上抬的角度不够，对于卷腹的效果是不好的。
第二组动作
动作姿势和前面是一样的，只是我们这个要把双脚抬起，然后保持稳定。
然后左右的转动你的双脚，让你的侧腹部感觉到伸缩的感觉。
第三组动作
同样的，双手抓住单杠，然后身体核心稳定好。
然后让你的双腿抬起，抬起角度到让上肢和双腿呈九十度。
训练时你会感觉到很吃力，只要我们控制好身体核心力量和呼吸，你就可以坚持完成训练。
第四组动作
这个动作的难度也是非常高的，但相应的刺激效果也是极好的。
在练习时身体姿势同样的双手抓住单杠，然后发力抬起双脚，让你的双脚完全抬起。
这个动作的锻炼难度极高，大家在练习中可以根据情况调节次数，先一次一次的完成，每坚持完成一次，你之后的训练就能完成更多。
第五组动作
让你的双脚和上肢呈90°，然后进行左右的晃动，让你的腰腹两侧得到训练刺激。
第六组动作
和上个动作的起始姿势一样，抬起双脚，让它们和身体上肢呈九十度 ，然后进行上下的晃动。
这个动作不仅可以训练到你腹肌，还可以让你腰腹力量变得更强大。
这六组动作大家可以根据自己身体情况去调节训练量，前面几组稍微简单，可以多些次数，到了后面的动作，就可以适当的减少，让自己能坚持做完训练。
大家在训练结束后不要忘记拉伸自己的腹肌，腹肌训练后结合拉伸会让我们的身体线条变得更完美！
联系客服
