有部分锻炼者在练习腹肌的时候,做的动作都过于单一,每天都在重复一样的动作,练习时间久了,自己不免会觉得枯燥。
就像卷腹训练,这类的动作对于腹肌的训练效果是好的,但如果长时间用,你自己也不免会枯燥,并且自己身体也会适应,训练效果就会下降。
所以我们锻炼者在自己的腹肌训练中,要多准备几种锻炼动作,让自己定期更换,这样锻炼的热情才会更好!
今天我就教给大家6组单杠的卷腹动作,让你对锻炼更充满热情!这些锻炼都有点难度,但只要你是有一定的训练基础,就一定可以完成。
第一组动作
首先让自己双手抓住单杠,保持自己核心的稳定,不要让身体晃动。
然后双脚靠近,不断的往上屈伸,在上屈伸时角度要到位,让你的膝盖无限接近你的胸部。
如果上抬的角度不够,对于卷腹的效果是不好的。
第二组动作
动作姿势和前面是一样的,只是我们这个要把双脚抬起,然后保持稳定。
然后左右的转动你的双脚,让你的侧腹部感觉到伸缩的感觉。
第三组动作
同样的,双手抓住单杠,然后身体核心稳定好。
然后让你的双腿抬起,抬起角度到让上肢和双腿呈九十度。
训练时你会感觉到很吃力,只要我们控制好身体核心力量和呼吸,你就可以坚持完成训练。
第四组动作
这个动作的难度也是非常高的,但相应的刺激效果也是极好的。
在练习时身体姿势同样的双手抓住单杠,然后发力抬起双脚,让你的双脚完全抬起。
这个动作的锻炼难度极高,大家在练习中可以根据情况调节次数,先一次一次的完成,每坚持完成一次,你之后的训练就能完成更多。
第五组动作
让你的双脚和上肢呈90°,然后进行左右的晃动,让你的腰腹两侧得到训练刺激。
第六组动作
和上个动作的起始姿势一样,抬起双脚,让它们和身体上肢呈九十度 ,然后进行上下的晃动。
这个动作不仅可以训练到你腹肌,还可以让你腰腹力量变得更强大。
这六组动作大家可以根据自己身体情况去调节训练量,前面几组稍微简单,可以多些次数,到了后面的动作,就可以适当的减少,让自己能坚持做完训练。
大家在训练结束后不要忘记拉伸自己的腹肌,腹肌训练后结合拉伸会让我们的身体线条变得更完美!
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