我练腹的时候有最喜欢两个动作，他们都是静态训练，也就是说你不需要移动，你只需要保持那个姿势一定时间，就可以起到训练的效果了，不过大家要记住，无论是用什么动作去练腹，我们都要注意呼吸，绷紧核心。
因为只有这样，才能很好的训练到腹部。其实这两个动作既能练到形体，还对力量有帮助，如果你不觉得有动作可以同时兼顾这些东西的话，那就请你继续看下去好了。
第一个就是吸真空腹，我做这个动作的时候和其他人不一样。其他人在做这个动作的时候，他们不会弯腰。
我就不会那样了，我通常只是呼出了所有的空气，让自己的肚脐靠近脊柱，保持这个方式就可以了。
因为这能很好的锻炼到你的腹横肌，腹横肌位于你的腹直肌下面，它会在你重量训练的时候，给你必要的支撑。
而且吸真空腹能让你的腰看上去更细，这些都是它的好处，然而我觉得，这个动作的价值远远不止这些。
如果你在将肚脐碰向脊柱的过程中，去绷紧核心，激活你的核心肌群，那就会明显受益更多了。
所以我们要做的就是，在你吸真空腹的时候，首先绷紧核心，然后再将肚脐靠近脊柱，你也可以想象，缩短你的肚脐到臀部的距离，这也可以达到同样的效果，保持这个姿势一段时间之后，我们就可以休息一下了。
第二个动作，大家就很熟悉了，这个动作就是平板支撑，其实很多时候，大家做这个动作的时候都是错误的，这个动作的诀窍就在于，绷紧核心及保持脊柱中立。
我们其实可以先看看普通人是怎么做的，他们把肘部，脚，放在正确的位置，这个是对的，但是他们的臀部不是太高就是太低。
这样会导致他们把压力全都集中在了下背部，股四头肌和髋屈肌等位置，反正不在腹部。
我们千万不能向上面那样做，我们一定要找到自己脊柱中立位，然后收缩你的腹部，找好位置，尽可能地将自己的腹部收缩至最紧，这样可以最好的去让自己的脂肪燃烧。
除了这样之外，我们一定要长期保持这样的正确姿势，不要想着去移动臀部，一定要尽量向上挺胸。
就是把胸往上顶了，这样才能让我们的腹部都很好的参与到这个训练中去，也能很好的保持脊柱中立了。
所以我在上面就说到过，这两个动作不仅能帮助我们很好的训练到腹部，还能提高我们的形体。
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