如何减掉小肚子？这些训练方法，你要知道！

夏日逐渐过去，又到了立秋的日子。享受完了夏天的阳光、海滩、比基尼，也该回到现实面对吃掉的烧烤、小龙虾和啤酒，以及逐渐消失的马甲线和走形的身材。

腹部作为最容易囤积脂肪的部位，自然会直观的告诉你你的体脂增加了多少。如何在这种情况下继续保持自己的腹肌，也成了我们不断思考的问题，其实想要露出明显的腹肌线条只需要两个部分，保持较低的体脂和腹肌的力量训练。

实际上，腹部肌肉的训练相对于训练其他肌肉来说是非常容易的，对比于其他的肌肉来说，想要腹部肌肉的体积增大，需要进行的训练量以及训练的强度都相较更低。

但为什么还是有很多想减肥的人在进行了大量的腹肌训练后，还是无法获得好看的腹肌线条，而其他体型偏瘦的人就可以不用训练依然会有隐约的腹肌出现呢？

问题的根本在于体脂，由于腹部肌肉的结构与其他地方的肌肉不同，所以无论他的体积如何增长，都无法像肱二头肌一类的肌肉一样，即使透过较厚的脂肪也能有优美的线条展现出来。只要体脂率稍一增高，腹部肌肉线条便会随之消失。

也就是说，如果你想获得好看的腹肌，他的前提条件便是减脂，一般来说，女性的体脂在百分之20左右，男性的体脂在百分之15左右，想要拥有好看的腹部线条不仅要保持高频率的腹肌训练，而且还要保持非常规律且科学的饮食，缺一不可。

而减脂最好的办法便是有氧运动加控制饮食，无论是跑步、游泳、跳操等，只要你选择适合自己的方式，总会达到目标的体脂率。

腹部肌肉可以分为两大部分，一是腹直肌，二是腹外斜肌。

对腹直肌进行训练，需要注意的是训练的整体性，由于腹直肌整体体积较大，所以某个单一的动作是无法对其进行全面的训练的，所以在对腹直肌进行训练的过程中，可选择针对部位不同的训练相互组合或是使用复合型动作来起到全面训练的效果。

例如V-up类的动作便可以很好的训练到腹直肌整体一般来说有仰卧直腿两头起、仰卧屈膝两头起、V字对抗支撑等动作；而例如卷腹类动作，一般都是针对腹直肌上半部分进行训练，一般来说最好搭配抬腿类动作一起进行训练，才可以起到良好的整体训练效果。

“人鱼线”的形成不是一般的卷腹就可以得到的，要通过一些特殊的训练动作来对腹外斜肌进行训练，转体类动作便是最好的选择，需要注意的是，在进行训练的过程中要注意肌肉的平衡问题，让腹部两侧肌肉得到相同强度的训练，避免失去平衡。

除此之外，在对腹肌进行训练的时候，也要注意制定详细的训练计划，以及随时根据自身情况改变训练计划，适当的增加重量和次数或是经常更换训练动作，以达到更好的训练效果。

最后，腹肌的养成并非朝夕可得，持之以恒才是成功的关键，只有监督自己，不断努力，根据训练计划进行训练，你才会获得自己想要的训练成果。