没错，我就是那个经常被别人叫做死胖子的小胖哥！我想生活中的大部分胖友也都会有被别人这样戏称过，虽然只是开玩笑，但是有时心里还是不是滋味，所以不知道自己下过多少次决心要减肥，要减肥！然而结果缺总是差强人意，大部分的人失败了。
因此每次买衣服还会纠结苦恼着，每次都还是别人嘴里的胖子，每次面对镜子里的自己都会有几分嫌弃，捏着肚子上的肥肉有时忍不住就想骂两句，也许就因为这一点一滴，在消磨着我们的自信，可是又能怎样呢。
好多人选择了妥协，但是我不想，我不想就这样胖一辈子，我相信好多小伙伴也不想，那么我们究竟应该怎样才能够更好的减肥呢？
1.减肥要讲究循序渐进，不能一口再吃成胖子！
好多人减肥太过于着急，总是想着怎么快速减肥，总想一个月瘦个30斤，从没有想过即使一个月瘦了30斤会有什么样的代价等着自己。心急吃不了热豆腐，面对减肥我们不能急躁，要循序渐进。
给大家举两个生活中很常见又很容易出问题的例子，一个是好多女生要减肥了，便立马就不吃早饭，不吃晚饭，就这样硬干，小胖哥表示佩服，我干不起，最终大部分的结局就是，没忍住，又吃回来了，另一个是要努力运动努力减脂，然后每天1个半小时的慢跑，跑不动了继续挺着，结果急功近利，膝盖给伤到了，需要休息两三个月。
这两点就是没有充分的考虑到自己的身体承受能力，所以失败了。开始减肥的时候饮食习惯上面不能一刀切，不然很难控制住我们的嘴，尤其是像我这样的吃货，不管怎样一定要做到营养均衡。从减少主食的摄入量以及晚餐的总量开始下手，然后再继续调整，每次只吃到8分饱，这一点很重要。
运动方面，从运动方式（有氧运动、无氧运动）运动时间和运动强度上面考虑；不管什么时候只要你是以减脂为主要目标的话有氧运动的时间永远不能低于40分钟慢跑也好、快走也罢，当然如果你的体重超标厉害的话，建议先快走一段时间之后再去慢跑，给自己一个过渡，这样才能有一个最基本的效果保证；运动强度方面根据自己的有效心率来衡量就可以。一般我都会建议减脂的人要有氧运动和无氧运动（器械运动、俯卧撑、引体向上等）一起炼，当然好多小伙伴一开始是没有基础的，所以无氧这方面也要慢慢来，标准的动作做不了几个那就放低标准去做，比如，俯卧撑一开始我也做不了几个就趴，所以可以选择做跪式的，没有什么丢人不丢人的，根据自己实际情况来决定，要和自己比，而不是别人。
2.打破身体舒适区，学会突破现有强
好多小伙伴，减脂的前期还不错一个月掉个六七斤，体重超标厉害的开始两个月每个月能掉个10多斤，这都是很常见的，但是到了减脂的中期，发现减不动了，就是不往下掉了是怎么回事呢？
一般我们都称它为瓶颈期，好多人都会面对不管是减脂的人，还是增肌的人都会有。这时我们要做的就是突破现有强度，打破舒适区。举个例子，因为我开始的体重超标的厉害，所以一直都没有做过慢跑，在跑步机上，每次都是快走，速度6左右，每次做开始的时候比较轻松，后期累有点喘，勉强搞完40分钟到1小时。慢慢的一个月后就没有了这种勉强的感觉，已经适应了。这时如果不改变速度或者提升坡度的话那么再有很明显效果的可能性就比较低了，所以一定要有些勉强的感觉。
其实一直到现在我也很少有慢跑的时候，更多是在用快走和椭圆仪在有氧方面，因为我能够很好的调解强度，适合自己减脂的强度，所以在这里也和大家说一点不要以为椭圆仪和爬坡快走的减脂效果慢，就不用，没那么回事，有些东西必须要自己尝试后才知道，如果这里有不认同的朋友那么请你到健身房在跑步机上试试。
无氧运动也是一样的需要突破现有重量，可以利用重量递减或者重量递增的模式都是可以的，当然是在你做突破的时候，如果平时的话还是要建议做完你的5×12。
3.运动前后的安全问题
这是个大问题，好多人注意的还是不够。运动前的热身、激活，运动后的放松拉伸与睡眠。除了睡眠这些只需要20来分钟就可以搞定，为什么要说是个大问题，因为好多人不注意这一点，所以很容易受伤，这一伤轻的话会影响你的减肥进度，重的话就不说了，太多事情发生。
正式运动前，给自己10分钟，去热个身，先活动活动相应的关节，踝、膝、腰、肩这四个每次根据需要都要相应的活动一下，其余的肘、腕等也可以做相应的活动，然后热身慢跑或者快走5到6分钟，只要到了出微汗的时候就可以，之后力量动作开始前都可以用一组到两组的小重量激活一下，找找肌肉发力的感觉，会让你事半功倍。
运动后尤其是有氧运动要有个过渡的速度，不要一看到时间了就立马停下来，要逐渐的减慢速度，可以给自己2到3分钟之后开始拉伸，腿是每次都要拉伸的每个动作拉伸15到3 0秒拉伸2次即可，记住运动后膝盖不能着凉。
4.运动需要做好心理准备
第一个时间上，如果你的体重超标的厉害，那么开始减脂的时候你一定要告诉自己，请多给自己些时间，不要过于着急，每个月瘦6斤左右是很正常的。不要过于求快。
第二个明确自己的目标，有目标才有动力，难道你不想看看自己瘦下来究竟什么样吗？如果一辈子都看不到那岂不是件很伤悲的事情。给自己一个目标，要进行正面的自我暗示，自己要说服自己。
第三个不能盲目，这里有一点必须提醒，没有必要每天都要测体重，建议半个月测一次；不要总是和别人比，要和自己来对比，只要有进步就好。
这些就是我能够坚持下来的原因，如果你能坚持，那么你也会成功。
我相信每个人都会期待见到更好的自己，所以如果觉得写的有道理请转发点赞哟，让更多减脂的小伙伴们看到它，谢谢！
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