手臂训练方式方法，做这些能提高手臂力量和维度

很多男生在强身健体方面对上手很多肌肉的完美追求都想得到的，手臂肌肉也是男人的完美追求，但是很多在训练手臂肌肉的人来说他们会选着一些单独训练手臂的方法，特别是对于刚开始的初级训练者来说增加你的手臂肌肉训练其实根本就不需要去找一些单独训练手臂的方法来提升你的手臂维度。

我们可以在训练上身别的部位肌群的同时来提高我们的手臂力量，比如我们在日常生活中加入引体向上，大家都知道引体向上是训练背阔肌中的经典，没有这个动作我们背阔肌的提升可能会大大减小，而在这项运动中是需要我们的手臂来进行提拉我们的生体，如果没有一个粗狂结实的手臂，及时你有足够的力量你的手臂也支撑不了多久。

我们还可以在一周训练当中至少要有一天训练中参加一项大重量的直膝硬拉，为什么要有一次大重量的直膝硬拉呢？在直膝硬拉过程中我们能够训练到我们的抓举能力也就是我们手臂的握力，这样能提高我们前臂肌肉，还有我们肌肉的紧张度，直膝硬拉训练能够锻炼我们全身很多肌肉和深层肌肉的紧张程度。

平板卧推也能提高我们的手臂力量，一周里我们可能选着两次大重量的平板卧推，具体的重量时你只能够推起一次的重量或者说能够推起3次的重量这种大重量我们不建议去多做，过多的参与大重量会导致我们肩关节的损伤。

杠铃深蹲可以提高我们手臂肌肉，深蹲是个很好的动作能够提高我们人体的平衡性杠铃深蹲就在这这些训练提高前加上重量和手部支撑重量从而来提高我们手臂力量的训练和提升，像抓举硬拉等这类需要手臂来接力的动作都能够用来提升锻炼到我们的手臂肌肉。

最后我们可以缩小我们训练手臂的动作范围，我们可以吧训练手臂的器械缩小来提高我们锻炼手部肌肉的效果，健身房锻炼手臂肌肉的方法有很多中，器械也有很多，我们就选着2到3个自己感觉锻炼手臂肌肉效果突出明显的来专门的针对性的去训练，很多的训练方法往往是最简单的最有效果。

想要有个麒麟臂没有必要去专注的单独训练手臂肌肉，上面说的动作都是可以锻炼到我们的手臂力量的还有很多动作都是能够锻炼到我们的手臂力量的，没有必要去吧时间过多的放在我们的手臂训练中。