男人要健康，离不开的这5种食物

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是男人养生，英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。

今天要和友们分享的是男人要健康，离不开的5种食物，看看有你or你的他爱吃的没？

1、南瓜子

前列腺是中年男人的一个重灾区。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）就可保证不受它的骚扰。

2、枸杞

补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。

这是因为枸杞作为滋补强壮剂治疗肾虚各症及肝肾疾病疗效甚佳，能显著提高人体中血浆睾酮素含量，达到强身壮阳之功效，对于性功能减退有明显的疗效。

3、绿茶

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。这是因为绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等有益物质。另外，绿茶含植物雌激素，能帮男人缓解前列腺增生。

瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

4、鱼

一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。美国和瑞典两国研究者也曾随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。所以，每周吃一次鱼，对男人来说好处多多。

5、蘑菇

研究发现，蘑菇中的β葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的强抗氧化剂麦角硫茵氨基酸(ERT)可保护身体细胞，防止包括前列腺癌在内的多种癌症。

最后本家要提醒的是，虽然水不是食物，但水对男人来说也很重要。人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，一定要提醒自己or自己的男人多喝水。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

参考文献

宋新. 男性健康食物[J]. 农产品市场周刊